Научете как да изчислите идеалното си тегло, най-здравословното

miriammunoz | MADRID/EFE/HENAR FERNÁNDEZ/MIRIAM MUÑOZ Понеделник, 04.11.2016 г. Източник: Nestlé

Притеснявате ли се за теглото си? Числото, което искате, наистина ли е идеалното тегло за вас? Скалпелът “достига буквата„ К “в нейната Азбука на храненето, а Анабел Арагон подробно описва връзката между количеството на калориите, които приемаме в ежедневието си, и ефекта, който те произвеждат върху тялото ни

научете

Когато някой говори за идеалното си тегло, той обикновено се позовава на теглото, което би искал да има въз основа на теглото, което е имало, когато е било много по-младо и вероятно е било по-щастливо. Научете се да изчислявате идеалното си тегло.

Понякога теглото, което искаме, не съвпада с най-здравословното ни тегло. Ръководителят на храненето и здравето в Nestlé, Анабел Арагон, обяснява, че "този стандарт на красота е много субективна оценка".

Експертът определя здравословното тегло като оптималния диапазон на теглото, който свежда до минимум вероятността от развитие на някои заболявания и здравословни проблеми като диабет, хипертония, висок холестерол, остеопороза или артрит.

Изчислете идеалното си тегло

За да изчислите идеалното тегло, трябва да знаете как да боравите с него Индекс на телесна маса (ИТМ), мярка, която ни помага да открием дали сме в рамките на здравословни стойности или не.

Пример за изчисление на ИТМ. EFE

The Световна здравна организация изчислява, че здравословното тегло е това между стойностите 18,5 и 24,9.

  • Стойности под 18,5 показват твърде ниско тегло.
  • Ако те са равни на или по-големи от 25, това ще се счита за наднормено тегло. Ако сте над 30, това е затлъстяване.

Идеалното тегло се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри (kg/m2). Пример: Ако човек тежи 60 килограма и измерва 1,50, крайният резултат ще бъде 26,6. Според Арагон в този пример човекът ще е с малко наднормено тегло.

Трябва да се вземе предвид, че изчислението на ИТМ "важи само за хора между 20 и 65 години и никога за деца, бременни жени, кърмачки или хора, които спортуват много или с висока конкуренция".

Отвъд ИТМ

В допълнение към ИТМ също е препоръчително да се знае количеството и разпределението на масата в нашето тяло. Това измерване може да се извърши от медицинския екип със скали за анализ на телесния състав и чрез други техники като измерване на кожни гънки.