Насоки за създаване на вашата обща диета (I)
Абонирайте се за Vitónica
Както всички знаят, последната седмична диета, която ви поставихме във Vitónica, е пример за всяка една седмица насипна диета, в които не сме поставили никакъв вид суми, така че да не го следвате до писмото и да служи само за справка.
Докато четете коментари на много от вас в публикацията за обемната диета забелязахме, че много от вас не знаят какво насоки какво да следвате, за да проведете обемна диета, колко въглехидрати да ядете или колко често или други важни аспекти създайте вашата обща диета.
Тази поредица от публикации ще се опита да обедини насоките за създаване на вашата обща диета, най-подходящите аспекти, които трябва да се вземат предвид при генерирането му, че запомнянето е най-важното нещо за натрупване на мускули, въпреки че без интензивни тренировки няма да създадем нито мускулна хипертрофия.
Променливи, които влияят на диетата
В диета с обем или определение има много променливи, които влияят при определяне на диета ако искаме да усъвършенстваме до максимум: проценти мазнини, мускули и вода в тялото ни, базален метаболизъм, сърдечна честота в покой, максимална честота, консумация на енергия за един час тежести или за един час кардио, телесно тегло, телесна температура, планира тренировки, физическа конституция, време, работа и емоционален стрес ...
Всички или повечето от тези променливи трябва да се обмисли от спортен диетолог да създадете диета, съобразена с вашите нужди и базирана на формули и реакции и промени, които тялото ви ще извършва, като непрекъснато ги адаптира по личен начин към въпросното лице.
В момента няма да навлизаме в подробности за толкова много променливи, тъй като вярвам, че никой от нас не е професионален културист и който иска да знае точно какво да прави хранейки се стриктно, нямате друг избор, освен да се предадете в ръцете на професионалист опитен.
Изчислете процентите на макроелементите и общите калории
В момента ще се основаваме на нашето телесно тегло Тъй като много от другите променливи ще ни е трудно да знаем, въпреки че би било много добре да имаме поне метаболизъм и телесни мазнини, за да коригираме количествата макронутриенти, които трябва да ядем ежедневно, но ще се опитаме да използваме основните концепции за изчислението.