НАСОКИ ЗА ХРАНЕНЕ ЗА КОНКУРЕНЦИЯ; Международно колоездене
За Хавиер Фернандес Алба *
Всички говорят за важността на храната за тренировки и за състезание. Диетата на спортиста трябва да е балансирана през цялото време между това, което яде и това, което харчи, в допълнение към калориите в ефективен процент на въглехидрати, мазнини и протеини.
Но сега ще коментираме важността на това, което ядем преди, по време и след състезанието. Ако искаме да прецизираме тялото си преди състезанието, трябва да го направим „като напълним резервоара за бензин“, по време на състезанието харчим този бензин, че ако не го сменим, той се изпразва и може да ни даде „pájara“ ", което ни пречи да преминем към висока интензивност и когато приключим с упражнението, се отваря" прозорецът с гликоген ", идеалният момент да направим добър заместител на храни и течности в нашия склад, като го напълним за бъдещи тренировки или състезания.
В тази статия ще се опитаме да създадем някои много общи насоки, които със сигурност ще ни помогнат да подобрим ефективността си, подобрявайки енергийната си ефективност.
3 ЧАСТИ:
-Предконкурентна диета: Завършете обучението и осигурете хранителен прием в състезанието.
-Конкурентна диета: Стреми се към оптимална физическа поддръжка, без да припада.
-Диета след състезание: Неговата цел е премахване на отпадъците и възстановяване на хранителните резерви.
1. ПРЕДСКАЗВАЩА ДИЕТА:
-Вечеря (предпоследно хранене): Хиперглицидни, но с ниско GI въглехидрати, за да завърши гликогенното презареждане на тренировъчната диета.
Пример за меню:
1-ва салата от маруля (100 g), домат (100 g), маслини (40 g), ябълка (200 g), царевица (30 g) и зехтин (10 g).
2-ри 80 г кафяв ориз с естествен тон (112 г = 2 кутии) и пържен домат (30 г = 2 супени лъжици).
Напитка: Плодов сок.
1 филия хляб (30 г).
Десерт: Обезмаслено кисело мляко (125 г) и 1 плод/салата
-Закуска - 7:30 (предконкурентен прием): Богат на хидрати с нисък и висок гликемичен индекс, ниско съдържание на мазнини и кисели плодове.