Насочете протеина, за да изберете този, който най-добре отговаря на вашите цели
Има много видове протеини, но трябва да знаете кой най-добре отговаря на целите, които сме си поставили, или ако наистина имаме нужда от тях.
The протеин Това е основният макронутриент, който изгражда мускулите и присъства в почти всички продукти от животински произход като месо, риба, яйца и мляко, и в по-малка степен в някои продукти от растителен произход, като някои бобови растения.
Нашите мускули, за да растат, да се възстановяват или да не намаляват по размер, изискват a минимален дневен прием на протеин да се постигне. Препоръчва се 0,8 грама на килограм телесно тегло, но това може да се промени в зависимост от възрастта или количеството физическо упражнение, което се прави, като може да достигне 1,5 грама на килограм тегло.
От друга страна, протеините, които се съдържат в добавки, като шейкове или барове, обикновено идват от мляко или соя в случая на вегетарианци. Така че те са протеини от естествен произход.
Ако с нашата диета ни е трудно да приемем количеството протеин, което трябва да консумираме ежедневно според нашето тегло, възраст и ежедневни упражнения, тогава можем да компенсираме дефицита, като приемаме протеинови добавки.
Но първо трябва да преброим колко протеини сме приели с диетата си, тъй като ако надхвърлим дозата протеин, от която се нуждае тялото ни, ние не ги обработваме и те преминават през урината, приемайки, че това е малко пренапрежение за черния дроб.