Нарушение на ритъма на сън-събуждане - нередовен сън, циркадни ритми
КИРКАДСКИ РИТМИ И СЪН
Сънят, както и другите функции на тялото (хормони, метаболизъм и т.н.) се регулира от така наречения „биологичен часовник“. Това е невронален център, разположен в мозъчния хипоталамус, чиято функция е да подаде сигнал на останалите мозъчни структури за начало и край на съня. По този начин биологичният часовник ще бъде този, който установява кое време да се увеличава и по кое време да намалява склонността към сън. Когато се активира, биологичният часовник изпраща сигнал до епифизната жлеза, разположена до мозъка, така че той започва производството на мелатонин и този хормон координира адаптацията на останалите функции на тялото, за да започне периодът на сън.
Нашият цикъл на сън, както и много други функции на тялото, се регулира от биологичния часовник и е невронен център, разположен в хипоталамуса, чиято функция е да даде заповед на останалите мозъчни организми да започнат, поддържат и приключат. мечта. Този нервен център или биологичен часовник ще отбележи часовите ленти, в които има по-голяма или по-малка вероятност да заспите.
При нормални условия биологичният часовник се синхронизира с външната светимост и получава информация директно през ретината. Така при естествени условия биологичният часовник се активира в края на деня и светлинният сигнал намалява, така че няколко часа по-късно забелязваме чувството на сънливост. Въпреки това, излагане на изкуствена светлина, характерно за съвременния свят, а напоследък и нощно излагане на телевизори, компютри, таблети и т.н. може да помогне на мозъчните центрове, които регулират съня, да не се активират до няколко часа по-късно.
При нормални условия центровете за регулиране на съня получават сигнала за активиране по здрач и това ни кара да се чувстваме сънливи по това време и те постепенно се деактивират сутрин. Биологичният часовник обаче може да бъде променен по различни причини, сред които са:
- Генетични фактори: в този процес участват няколко гена (наричани общо „часовници“) и всяка генетична аномалия в тях може да доведе до затруднено заспиване в определени моменти.
- Хормонални фактори: различни хормонални промени като менструация, менопауза, но също така и някои ендокринни заболявания могат да променят функцията на биологичния часовник.
- Наркотици: някои лекарства с ефект върху нервната система, като антидепресанти, но също така и някои антихипертензивни лекарства, променят ритъма на сън и събуждане.
- Офталмологични изменения, които възпрепятстват предаването на светлинния сигнал.
- Неврологични нарушения
- Възраст.
- Храна, упражнения и др.
Всички тези ситуации могат да ни доведат до ситуация на невъзможност да заспим в началото на нощта, до затруднения при нейното задържане през ранната сутрин или до проблеми да останем будни през деня.
Как да разберем дали проблемът ни с безсънието се дължи на неизправност на мозъчния часовник?
Винаги е важно да се има предвид, че често безсънието, а не неадекватното деактивиране или лошото управление на стреса, може да се дължи на ненормално функциониране на биологичния часовник.Как да разбера дали циркадните ритми са включени в моето безсъние? Ако можете да спите добре, дори и да не сте в момента, в който искате или смятате, че трябва да спите, може да имате нарушение на ритъма на съня. Така например някои хора спят добре между 6 и 2 часа, или между 7 и 2 часа сутринта, но не могат да спят, когато възнамеряват да спят между 11 и 7 часа сутринта. В някои редки случаи безсънието се появява периодично, т.е. на всеки пет седмици те имат безсъние в продължение на две седмици.