Напълняване на вашия рожден ден, следствие от намаляването на енергийните разходи в покой -
Напълняване на вашия рожден ден, следствие от намаляването на енергийните разходи в покой
Когато спрем да растеме, енергията, която използваме за поддържане на основните жизнени функции, намалява с 5% за всяко десетилетие, докато навършим 50 години
„Когато обърнем рождения си ден, ние сме склонни да наддаваме, защото това намалява енергийните разходи в покой, което е енергията, която изразходваме за поддържане на основните жизнени функции (базални енергийни разходи), особено ако правим еднакъв енергиен прием (калории) и еднакви или по-малко физическа активност ", обяснява д-р Емилия Рак от работната група по затлъстяването към Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).
Този специалист посочва, че е важно да се разбере, че поддържането или промяната на телесното тегло зависи от баланса между енергията, която постъпваме с храната и напитките и която изразходваме за поддържане на основните жизнени функции (разход на основна енергия) - смилането на храната, например -, и физическата активност, която правим. "Ако балансът е положителен, ще наддадем; ако е балансиран, ще поддържаме теглото, а ако е отрицателен, ще отслабнем", предупреждава той.
Еволюция на енергийните разходи в покой
След като спрем да нарастваме, разходът на енергия в покой намалява с приблизително 5% за всяко десетилетие и след 50-годишна възраст с приблизително 10% за всеки десет години. „Следователно, когато сме по-млади, е по-лесно да отслабнем, защото разходът ни на енергия в покой е по-голям“, добавя д-р Рак.
От зрялост основната консумация на енергия от тялото намалява и следователно консумирането на същото количество храна (същите калории) има по-голяма склонност към съхранение. Това намаляване на енергийните разходи е свързано с различни метаболитни и хормонални фактори, които са променливи в зависимост от пола.
По този начин половите хормони увеличават енергийните разходи в покой и по-специално андрогените повече от естрогените. "По тази причина мъжът на определена възраст, ръст и тегло има около 10% повече енергийни разходи в покой, отколкото жена на същата възраст, ръст и тегло. Когато има дефицит на полови хормони, както при менопаузата, но също при мъже поради възрастта или след някои лечения (например за рак на простатата), енергийните разходи в покой намаляват и енергийният баланс е по-вероятно да бъде положителен и наддаване на тегло, ако енергийните нива не бъдат променени. хранителни навици и физически дейност ", обяснява този специалист.