Напълнете вашата ма; ana de energ; a с тези рецепти за протеинови кифли - Блог - iHerb

21 май 2019 г.

В тази статия:

Изберете протеинов кифла, за да започнете деня

Рецепта за мъфини с високо съдържание на фибри и протеини

Рецепта за мъфини с тиквени моркови

Боровинка протеин кифла микс

Рецепта за мъфини с шоколадови протеини

Бананов ленен протеин Кифлен микс

Рецепта за белтъчни кифли от пуешко месо

Здравословни царевични кифли с високо съдържание на протеини

Рецепта за плодове и зеленчуци за закуска

Лесна рецепта за мъфини с ягоди

Винаги е било известно, че за да започнете деня е важно да отделите време за закуска по здравословен начин. Закуската не трябва да бъде голямо хранене, стига да включва суперхрани. Помислете дали да се насладите на чаша чай с протеинова кифла .

Избери протеинов кифла за да започне деня

Мъфините се правят лесно преди време, за да се съхраняват в хладилник или фризер и да се ядат по друго време. Тези рецепти включват сложни въглехидрати и бодибилдинг протеини, които предлагат достатъчно енергия, докато има време за междинна закуска или обяд. Тези рецепти включват и пълнозърнести храни за фибри, които са склонни да се смилат по-бавно, за да помогнат на хората да се чувстват по-дълго сити. Също така си струва да включите богати на антиоксиданти плодове в кифли. Правилните съставки ще създадат добра комбинация от сложни въглехидрати, за да енергизират тялото сутрин.

Рецепта на кифли богат на фибри и високо съдържание на протеини

1½ чаши мляко с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко
2 чаши овесени люспи
1 чаша текстуриран растителен протеин, разтворен с вода
2 чаши пълнозърнесто брашно
½ чаша кафява захар
1 чаша ябълково пюре
2 яйца
2 белтъка
1 ч.л. Сол
1 ч.л. сода бикарбонат
2 ч.ч. бакпулвер
3 с.л. канела
½ чаша смляно ленено семе
1 чаша стафиди

Накиснете овалените овесени ядки в млякото за 30 до 45 минути.
Добавете ябълково пюре, яйца, белтъци, текстуриран растителен протеин и кафява захар.
Комбинирайте содата за хляб, бакпулвера, канелата, брашното и солта в друга купа.
Постепенно добавяйте сухите съставки към мократа смес, без да смесвате прекалено.
Печете кифлите за 20 минути при 400 ° F.
Рецептата прави 24 средно големи протеинови кифли. Насладете се на един или два натоварена сутрин.

Рецепта на протеинови кифли морков и тиква

1¼ чаши консервирана тиква
3 моркова, настъргани
2 с.л. протеин на прах
2 белтъка
2 с.л. Ябълково пюре
2 ч.ч. растително масло
8 пакета подсладител
⅓ чаша мед
1 ч.л. ванилия
1 чаша пълнозърнесто брашно
½ чаша овесени люспи
3 с.л. стафиди
1 ч.л. канела
¼ ч.л. Сол
¼ ч.л. сода бикарбонат
¼ ч.л. бакпулвер
¼ ч.л. джинджифил
¼ ч.л. индийско орехче

Комбинирайте мокрите съставки в купа със стафидите и протеина на прах.
Комбинирайте сухите съставки в друга купа.
Постепенно добавяйте сухите съставки към мокрите съставки.
Смесете лъжица в намазани тави за мъфини или облицовани с хартия чаши за мъфини.
Печете при 350 ° F за 20 до 25 минути.
Рецептата прави 12 кифли за подсилване на протеини и зеленчуци сутрин. Удоволствие.

Смесете за протеинови кифли боровинка

1 чаша нискомаслено мляко или обезмаслено мляко
1 чаша пълнозърнесто брашно
1½ чаши частично замразени боровинки
½ чаша ванилов ароматизиран протеин на прах
⅓ чаша зехтин
⅓ чаша захар или заместител на захарта
1 ч.л. Ябълков винегер
1 ч.л. канела
1 ч.л. екстракт от ванилия
2 ч.ч. бакпулвер
½ ч.л. сода за хляб
¼ ч.л. Сол

Комбинирайте млякото и оцета в чаша, разбъркайте и оставете настрана.
Комбинирайте сухите съставки в голяма купа.
Добавете всички мокри съставки с изключение на боровинките.
Смесете добре.
Добавете къпините внимателно.
Смесете лъжица в намазнени форми за мъфини или облицовани с хартия чаши за мъфини.
Попълнете всяко пространство до две трети.
Печете кифли при 375 ° F за 22 до 25 минути.
Поставете клечка за зъби в центъра, за да сте сигурни, че кифлите са сготвени.
Оставете кифлите да се охладят напълно, преди да ги извадите.
Съхранявайте в затворен контейнер или хладилник до една седмица.
Рецептата прави 12 кифли. Наслаждавайте се с мляко, ако желаете.