Най-трудното обучение, което съм правил този месец, е експресен WoD само за експерти GQ Испания

Ако току-що сте започнали това, по-добре дори не опитвайте.

Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.

В моята кутия са поставени батериите с тази за изгаряне на останките от Коледа. Какъв начин да изгаряне на калории! Най-трудната тренировка този месец беше CrossFit WoD, която ускори пулса ми до максимум. Не по-малко от 170 ppm Трябваше да набере пулсомера и връзките на обувките продължиха три дни. По същата причина, ако не сте свикнали с този спорт или сте имали сърдечно-съдови проблеми, по-добре не го опитвайте. В противен случай се въоръжете с волята да го завършите.

Това е AMRAP (колкото се може повече кръгове) на осем минути. Тоест, ще трябва да направите максималния брой серии, възможни през това време, без почивка. Но всяка една от тези секунди е истинско мъчение. Най-тежката тренировка за месеца, в допълнение към устойчивостта, подчертава експлозивността, най-вече чрез отнемане на гира.

Трикът на треньора: ако трябва да спрете, за да си поемете дъх, най-добре не поставяйте ръцете си на колене (което е най-инстинктивният жест). Вместо това, винаги изправени, сложете ръце на бедрата си и отворете гърдите си, доколкото можете за да получите повече въздух. Разширете ребрата си и ще забележите разликата.

Отопление

Airbike. 30 кал.
Разходка със слон. 15 метра х 5 пъти
Обратни удари. 10 с всеки крак.

Главна част

Гребна машина. 20 кал.

Седнете на велоергометъра (гребната машина в CrossFit), със свити колене, изправен гръб и гърди навън. Правилният ред на активиране на мускулите в първата фаза (изтегляне) е: крака, гръб и ръце. Във втората фаза (събиране) е обратното. Не забравяйте да донесете дръжката до гръдната кост и да съберете лопатките. Краката не слизат от педалите по всяко време.