Най-трудната тренировка, която съм правил този месец, бокс, смесен с HIIT GQ Испания
Само за 47 минути тествайте силата, експлозивността, силата, баланса и координацията си със сесия, която изгаря калориите.
Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.
Ако „бокс“ или „кикбокс“ звучи като хора, които си дават ад, вие сте като останалите простосмъртни. Но те са повече от това. Те могат да бъдат най-трудната тренировка. Има много техника. Това е балансирана комбинация от сила, експлозивност, сила, проприоцепция и координация. Всъщност никой не се изправя пред противник, без да е практикувал тези умения. Ако комбинирате и някои от движенията му с други, типични за HIIT тренировка, забавлението и изгарянето на калории се сервират.
Точно това правят в Brooklyn Fitboxing, верига от малки фитнес зали (проучвания), която само за пет години успя да се разшири до дванадесет държави. Тук идвате да практикувате безконтактен бокс смесени с упражнения като burpees, изометрични дъски, хрускания или клекове. Операцията има важен компонент на играта: всеки потребител има профил, регистриран в Бруклин приложение за фитнес, в които натрупва точки всеки път, когато тренира. Както става? Всяка от чантите в студията е снабдена със сензор, който разпознава силата, с която потребителят удря и най-вече дали ритъмът, с който го прави, съвпада с този на хореографията в ход. Защото всяка тренировка е, на заден план хореография. Точките стават това, което наричат карма, че можете да дарите на една от неправителствените организации със съответните им каузи, с които Бруклин Фитбоксинг си сътрудничи. Компанията дарете 1% от оборота си и го разпределя между различните асоциации (като Спаси децата или Лекари без граници) според избора на потребителите.
Колкото по-добре се справите, толкова повече карма ще натрупате и толкова повече средства ще отидат за каузата по ваш избор от наличните. Ако се изгубите и ударите чантата навреме, лошо. Всяка хореография се практикува по време на две седмици, след което се променя за друг. „Първият ден всички се провалят повече“, признава ми Хюго, треньор на Бруклин по фитбокс в Azca, веднага след тренировката ми в Мадрид. "По-късно те го усвояват по-добре, но когато са на път да го научат добре, то се променя." Ето благодатта. Вече ви казахме няколко пъти, че изненадването на тялото ви е от съществено значение, за да му се дадат нови стимули и да се постигне адаптивни промени, които ви позволяват да сте във форма. За да добавите малко пипер към материята, те се правят класации с най-доброто от всеки център, което очевидно създава здравословни ухапвания между тях.
Обучение по фитбокс
Веднъж облечен шорти, тениска и маратонки (Не е необходимо да носите бокс обувки, поне в началото), на първо място е да поставите добре превръзките на ръцете си. Лора, директорката на центъра, ми помага в това. Превръзките ще бъдат там през целия сеанс и ще служат за предпазването им от удари. В първата сесия ви дават ръкавиците и превръзките. Ръкавиците ще се използват с прекъсвания, само когато са посочени от треньора и екрана с думите „Ръкавици включени“ (на испански „ако искате от мен, сложете ръкавиците“). До бъркотията.
Заставам пред чувал, с медицинска топка на земята до ръкавиците си. Стаята е дълга, с торбички, разположени по дължина и голям екран от всяка страна. Общо ще сме около дванадесет души, повечето от които жени. Хюго, треньорът, ми обяснява от какво точно ще се състои сесията 47 минути. Той описва всяко от движенията, чието име на английски ще произнесе на глас по-късно.
В първата част глобалното затопляне се извършва с упражнения като репети или клякания и специфично загряване с въртене на ръце, наред с други движения. След това е време да сложите ръкавиците и да започнете хореографията, която се състои общо от осем кръга. Започва с прости движения и с напредването на сесията нещата се усложняват чрез натрупване на движения. Казано по този начин изглежда много лесно, но ви уверявам, че при тази скорост и опитите да удряте силно, докато задържате дъха си, не е толкова лесно. Ето защо това е обучение, което предизвиква вашата координация.