Най-простата диета Операция Трансформатор

Най-простата диета


Ако все още се чудите как да подобрявате диетата си всеки ден, това е добър начин да започнете.
Има хора, на които им е трудно да измерват какво ядат. Твърде много правила, според тях, най-добре е да се яде хубави неща. Но ако определението ви за добро нещо е поничка или парче пица, имате проблем. Най-простата диета е тази, която можете да разберете и запомните всеки ден.
Това, което ще предложа, не е диета за подобряване на тялото ви, качване на мускули или загуба на мазнини. За това имате програма за диета и упражнения на новата операция Трансформатор.
Това е минимално споразумение. Ако не знаете какво да ядете, запомнете тези прости правила и ще бъдете в зоната за безопасност.
Индустриалната храна се състои от грес (обикновено изкуствени транс-мазнини или семена), захар, брашно Y. Сол. Тази комбинация е предназначена да потиска сигналите за ситост. Наличието на фруктоза в захарта, комбинирана с мазнини, пречи на лептина, хормона, който ни казва, че сме яли достатъчно и продължаваме да ядем повече от необходимото.
въпреки това, когато ядете прясна храна, тялото ви спира, се саморегулира. Колко броколи с пилешки гърди можете да изядете? А пица? Ако сте като повечето хора, бихте могли да ядете пица, докато не пропаднете, но порция пиле и зеленчуци обикновено е доста.

най-простата

Как да се храня

Когато се съмнявате, следвайте тези прости правила:

  • Напълнете поне половината от чинията си със зеленина или зеленчуци, при всички хранения. Ако искате, можете да ядете повече, но никога по-малко от половината чиния. На закуска? Опитайте например да ядете резенчета домати.
  • Добавете протеинов източник под формата на необработено месо или риба, която е колкото дланта на ръката ви без пръсти: пиле, пуйка, червено месо, месо от дивеч, прясна риба, рибна консерва. Може да бъде и порция яйца или прясно сирене.
  • На закуска, преди или след спорт, добавете плътен източник на въглехидрати: ориз, овес, картофи, сладки картофи или бобови растения. Можете също да включите ръжен хляб или парче плод (но не и сок).
  • Добавете мазнина, за предпочитане под формата на зехтин, авокадо или ядки, но в малки количества.