Най-препоръчителните зеленчуци за жени по време на бременност
Консумацията на сурови зеленчуци трябва да се контролира или измива старателно
Фактът, че виждате положително в тест за бременност В много случаи това включва промяна в хранителните навици - за по-добро - при жените. Въпреки че първото тримесечие, особено ако страдате от постоянно гадене и повръщане, може да не е най-подходящото да приемете по-здравословна и балансирана диета, скоро идва и второто тримесечие, където жената се чувства сита и пълна с енергия, идеално време за включете храни, които осигуряват добро хранене както за майката, така и за бебето. И в този списък не можете да пропуснете зеленчуците. Какви зеленчуци са най-препоръчителни за жени по време на бременност?
Списък на най-препоръчваните зеленчуци по време на бременност
The зеленчуци Те са идеални за осигуряване на добро снабдяване с витамини и минерали, които освен че помагат за избягване на диабет, помагат и за контрол на кръвното налягане и дори намаляват риска от майчина анемия. Освен това зеленчуците също са идеални за плода да достигне адекватно тегло при раждането и да избегне някои вродени малформации като дефекти на нервната тръба (свързани с приноса на фолиева киселина).
Тъй като сме толкова важни в диетата на жените по време на бременност, ние направихме пълен списък с най-препоръчваните зеленчуци за този страхотен момент и защо са толкова важни:
- Диви аспержи. Те съдържат не незначителни количества витамини А, Е и К, в допълнение към някои витамини от група В, като фолиева киселина.
- Ендивия. Богато е на витамини А и С.
- Зелен грах. Те са богати на витамини С и К, но преди всичко са чудесен източник на фибри.
- Зелени листни зеленчуци, като спанак и манголд. Освен че са богати на фибри, те съдържат витамини от група В, особено каротеноиди и фолиева киселина. Те също така съдържат желязо, калий, калций и витамин Е.
- Домати. Въпреки че може да има противоречия дали доматът е зеленчук, това не е по отношение на огромните му хранителни качества, тъй като е особено богат на витамин С, К и биотин.