Най-лошите грешки в пресата - упражнения у дома
Които са най-лошите грешки в пресата? След това ви оставяме статия, в която изброяваме някои от основните грешки, допуснати при изпълнение на пейка:
Bench Press Грешки - Твърде високи лакти
Когато притискаме лактите си с пейка, без да сме успоредни на щангата, това оказва огромен натиск върху раменете и лактите ни. От птичи поглед тази грешка също променя пътя на лентата, който преминава по-нататък през ключиците ни, отколкото до гръдната кост, увеличавайки разстоянието на пътуване. Вместо това ще държим лактите близо до гръдния кош, докато намаляваме тежестта.
Bench Press Грешки - подскачане с щанга на гърдите
В долната част на обхвата на лежанката трябва да избягваме подскачането с щангата на гърдите, тъй като това подвежда движението, като създава импулс, който прави щанга по-лесен за повдигане. Това също може да причини увреждане на гръдния ни кош, ако теглото е много голямо.
Ако отскочим, вероятно използваме твърде много тежест. Ето защо е важно да намалим теглото и да докоснем гърдите, да направим лека пауза, за да прекъснем инерционната верига, и отново да вдигнем летвата.