Най-добрите упражнения за влизане във форма след нараняване на крака - BBC News World
Източник на изображението, Thinkstock
Травмите на глезена са много чести, особено при високо конкурентни спортисти.
Възможно ли е да можете да се върнете в същата физическа форма след фрактура или нараняване на която и да е част от краката?
Възможно е. Но трябва да внимавате.
„Не е така, че когато можете да отидете да тренирате, ще бягате или ще бягате, както преди нараняването“, каза колумбийският физиотерапевт Каталина Алварес Кастаньо от Функционална рехабилитация „Събуди се“ пред BBC Mundo.
„Възстановяването е постепенен процес и отнема време“, добави той.
След фрактура или изкълчване, засегнатият крак трябва да е неподвижен за Възстановяване.
И това причинява мускулите атрофират, кръвообращението е нарушено и може да причини съсиреци.
"Краката са от съществено значение за баланса, за да поддържат тялото, да тичат, да ходят. Възстановяването трябва да бъде цялостно", обясни той.
Ето защо първата препоръка е да се консултирате с Вашия лекар относно най-добрия процес на рехабилитация.
В BBC Mundo, с ръководството на физиотерапевта Алварес Кастаньо и портала Wikihow, искахме да прегледаме някои методи за връщане във форма след възстановяване след счупен или изкълчен крак.
Тираж
В момента на настъпване на нараняването кракът трябва да бъде обездвижен.
Източник на изображението, Thinkstock
Стоенето на пръсти е друго упражнение за гъвкавост.
И това се отразява на кръвоносната система на тази област на тялото, което зависи от движението, за да тече кръвта.
„Когато засегнатата зона е обездвижена, процесът на кръвообращението се засяга по време на връщането към сърцето поради липсата на движение на мускулите“, обясни Алварес.
„Пациентите са помолени да имат вдигнат крак или направете леко движение, което позволява връщането на кръвта ".
- Упражнение първо: изпънете стъпалото напред-назад. "Това ще позволи на кръвния поток да циркулира отново по някакъв начин, докато се възстанови", отбеляза той.
- Упражнение второ: сгънете коленете към гърдите. Това ще увеличи циркулацията в горните крайници.