Най-добрите упражнения за увеличаване на седалището - По-добре със здравето
Някои прости упражнения могат да ни помогнат да тонизираме и да увеличим задните части за да им придаде по-обемна визия. Не винаги трябва да сме у дома или във фитнеса: някои можем да изпълняваме по време на ежедневните си дейности.
В тази статия обясняваме стъпка по стъпка упражнения, които можем да правим всеки ден, без усложнения и без да е необходимо да отделяме твърде много време, за да се предотврати загубата на твърдостта на седалището.
Загрявката за увеличаване на глутеусите: ходене
Преди да правите упражнения е препоръчително леко да загреете мускулите. Най-лесният начин е да вървите бързо в продължение на пет до десет минути.
Въже за скачане
Скачането на въжето е едно от най-пълните упражнения, които съществуват. По този начин ще ни помогне да увеличим седалището и бедрата си.
Може да се използва и за загряване и започване на поредица от упражнения. Трябва да започнете с няколко скока и да увеличавате по малко всеки ден. Ще внимаваме да не скочим прекалено високо, но достатъчно, за да премине въжето, и ще го направим поддържайки само топките на краката.
Изкачване на стълби
Това упражнение е достъпно за всички! И това е начин за заетите хора да спортуват през целия ден. Всъщност, според проучване, публикувано в списанието Preventive Medicine, това може да бъде от полза за нашето сърдечно-съдово здраве.
Забравете за асансьора и винаги избирайте да се качвате и спускате по стълбите. Можем да увеличим и броя на стълбите. Какво още, Винаги ще се опитваме да се качваме нагоре и надолу, тъй като при всяко движение работят различни мускули.
Увеличете глутеусите, докато чакаме да стоим
Друго упражнение, което можем да правим през целия ден, е да се възползваме от всички моменти, когато стоим в очакване. Състои се от това да се държим прави, с добре разпределеното тегло на двата крака и редувайте, за да стегнете и отпуснете всяка глуте.
Известните клекове
Това упражнение ни помага да работим с бедрата, бедрата и, разбира се, задните части.
За целта ще отделим краката, които са разположени пропорционално на ханша, и ще огънем коленете, сякаш ще седнем. Важно е винаги да държите гърба изправен и без коленете да надвишават разстоянието на пръстите на краката. Докато правим това упражнение, ние ще изведем ръцете си напред. Малко по малко отново ще повдигнем тялото и ще отпуснем ръцете.
Това упражнение можем да го направим и с гръб към стената така че при спускане гърбът да се поддържа право в стената. В този случай краката ще бъдат на определено разстояние от стената.
Можем да започнем с 15 клека и да увеличаваме всеки ден с пет на пет, винаги в зависимост от капацитета ни.