Най-добрите упражнения за трансформиране на бицепсите
Относително лесно се втвърдява и трудно се увеличава... The бицепсите са взискателни мускули, на които трябва да отделите време и усилия, за да ги получите като скала. И нека не казваме вече, за да натрупаме обем и мускулна маса. Тези са 5 най-добри упражнения така че вашето бицепс изглеждат коренно различни.
1. Z Bar бицепс
Z или EZ лентата е класика в упражненията за бицепс. Хватът му е перфектен, така че китките и лактите да не страдат толкова много. Вярно е, че ще работим по-малко с предмишниците си, но в замяна ще концентрираме повече усилия върху бицепсите си, печелейки в дефиниция.
Рутина: 3 серии от 12/15 повторения с тежест, която ни позволява да завършим упражнението без проблеми.
2. Бицепс с права хватка с широк хват
Въпреки че правият бар също може да ви помогне да увеличите размера на бицепсите си. С това упражнение ще работим преди всичко с късата част на бицепса (най-вътрешната част на мускула). Перфектна тренировка, за да дадем на бицепсите си още един въздух, тъй като, тренирайки вътрешната му част, ще придобием повече обем.
Рутина: 12 повторения и 3 серии, като се внимава да не се прекалява с тежестта.
3. Свиване на бицепс на пейка (I)
Друга класика за упражняване на бицепсите ни, която никога не боли в нашата рутина. По-добре е да го правите на наклонена пейка, за да не повредите гърба си. Началната позиция е това, което виждате на изображението ...