Най-добрите упражнения за гърди у дома - Блог за мъжка мода
Понякога ходенето на фитнес е доста сложно, може би поради липса на време или защото не се адаптирате напълно към ритъма на фитнеса. Това не означава, че не можете да имате страхотно тяло и да сте във форма. Знаете ли доброто? Че можете да правите упражнения за гърди, без да излизате от дома.
Не се притеснявайте, ако нямате гири или друг вид спортна екипировка у дома, не бива да се притеснявате. Едно от предимствата при работа с гръдния кош е, че можете да го направите със същото телесно тегло, просто трябва да научите правилния начин да го направите.
Друг важен момент е това не трябва да инвестирате твърде много време всеки ден в тези упражнения, с няколко минути няколко пъти седмично скоро ще имате добра гърда. Не трябва да се притеснявате, че няма желания обем или може би малко увиснал.
Съдържание на статията
Упражнения за гърди с лицеви опори
Знаете ли, че можете ефективно да тренирате гърдите си у дома само като правите лицеви опори? Е, да, казвам ви, че това е доста просто упражнение, от което ще се нуждаете само вие сами.
Най-страхотното при лицевите опори е това В зависимост от позицията на ръцете, разположението на ръцете и наклона на тялото, гърдите ви могат да се упражняват от различни точки. Така че можете да имате укрепен мускул от вкъщи.
Между другото, ако за първи път ще правите лицеви опори, ето този видео за начинаещи:
Основни лицеви опори
Това може да е видът лицеви опори, най-известен на голям брой хора, а истината е, че е един от най-простите. За да го получите, първото нещо, което трябва да направите, е поставете отворените си ръце на пода, краката ви ще бъдат изправени, а върховете на краката ви ще докосват земята.
Тук ще бъдете в права позиция и малко по-високо в частта на гърдите си, ръцете ви трябва да бъдат поставени по правилния начин, Трябва да имате предвид, че колкото по-голяма е амплитудата между едното и другото, толкова по-малка ще бъде работата, която отпечатвате върху сандъка.
Така че, ако искате да го атакувате, най-добре е да ги държите малко по-близо и успоредни на височината на раменете си.
Диамантени лицеви опори
При този тип флексия трудността става по-голяма, тази позиция се постига с краката, поставени по същия начин, както при класическата флексия, но ръцете са поставени по различен начин. Тук знам обединете десния показалец с левия, както и десния и левия палец.
По този начин с ръцете се оформя диамантена фигура и по този начин тя ще се спуска надолу и нагоре. Това упражнение е специално проектирано да упражнява горната част на гърдите и обикновено е по-сложно за постигане.