Най-добрите упражнения за бременни жени
Вие сте бременна и искате да поддържате форма? Какво можеш да направиш? Изглежда, че когато сте бременна, всичко има граници, но има много различни начини, по които можете да останете или да влезете във форма по време на бременност.
В тази статия ще ви покажа някои насоки за обучение по време на бременност че трябва да знаете преди да започнете вашата рутина:
За какво говоря днес
Преди да започнете ...
1. Важно е това консултирайте се с Вашия лекар преди да правите някакви рутинни упражнения.
[quote_box_right] Вашият лекар също може да ви помогне планиране на хранене и дневни калории от какво се нуждаете. [/ quote_box_right]
две. Трябва да сте сигурни, че поглъщате достатъчно калории. Когато тренирате, изгаряте калории, така че ще трябва увеличете калорийния прием със здравословни ястия, като плодове, сокове, сандвичи и др.
3. Преди да започнете да упражнявате е необходимо загрейте добре мускулите с упражнения за разтягане. Те трябва да се правят преди и след тренировка.
4. Не е необходимо да се упражнявате, докато не се почувствате изтощени, затова те се препоръчват упражнения с ниска интензивност, където не се изтощавате прекалено.
5. Трябва да си внимателен към това, което тялото пита. Ако се чувствате много уморени и мислите, че използвате твърде много сила, намалете интензивността или скоростта на упражненията.
Ползите от упражненията по време на бременност
Физическите упражнения по време на бременност са полезни за вас и вашето бебе. Ако няма усложнения, можете да спортувате и това ще ви помогне да постигнете следното:
1. Чувствайте се по-добре: физическите промени, които претърпява тялото на бременната жена, са забележителни и може да дойде моментът, в който не се разпознаете в огледалото. Физическите упражнения могат помогнете да увеличите чувството си за контрол и енергийното си ниво. Също така ще ви позволи следното:
- Облекчете болките в гърба и подобрете стойката си чрез укрепване и тонизиране на мускулите на гърба, глутеусите и бедрата.
- Намалете запека, тъй като движението на червата се ускорява.
- Предотвратете влошаването на ставите, Те са склонни да се разхлабят по време на бременност поради хормонални промени. Физическите упражнения активират синовиалната течност, която действа като смазка за ставите.
- Помогнете ви да спите по-добре, тъй като облекчава стреса и безпокойството, които често ви правят неспокойни през нощта.
2. Погледни по-добре: упражненията увеличават притока на кръв към кожата и ще имате по-свеж, здрав вид.
3. Подгответе тялото си за раждането на бебетоТрудът ще бъде по-лесен, ако мускулите ви са здрави и сърцето ви е в добро състояние. Контролирането на дишането може също да помогне за намаляване на болката. В случай на продължителен труд, извършването на физически упражнения ще ви осигури по-голяма устойчивост на болка.
4. Възстановете силуета по-бързо: ще натрупате по-малко мазнина по време на бременност, ако продължите да спортувате. По този начин можете да възстановите силуета си за по-малко време. Който не е полезно да се опитвате да отслабнете, когато сте бременна, целта е да се запази предишното физическо състояние, за да не се отслабне или да се подготви през този период.
Сърдечно-съдови упражнения
Обучението по време на бременност трябва да включва някакъв вид сърдечно-съдови упражнения. Разхождайте се и плувайте са две от най-добрите сърдечно-съдови упражнения за бременни жени.