Най-добрите протеини за увеличаване на мускулната маса, без мазнини
Търсите ли увеличение на телесната маса и не намирате резултати? Имате ли балансирана диета и качествени тренировки, но не сте постигнали напълно целите си? Искате ли да започнете да допълвате диетата си, но не знаете откъде да започнете? Търсите ли храни, които храни, съдържащи протеини за увеличаване на мускулната маса? Не се притеснявайте, ние сме тук, за да ви помогнем.
Ако в предишната ни публикация говорихме за съвети за възстановяване на мускулите, в тази публикация ще ви разкажем за значението на протеините в мускулното развитие, за различните видове протеини, открити в храната, как да увеличите чистата мускулна маса и някои перфектни добавки, които да ви помогнат да постигнете най-добри резултати. Започваме ли?
Защо протеинът е важен?
Продължавате да чувате за протеините навсякъде, във фитнеса, в блоговете за хранене, в социалните мрежи ... но наистина ли е толкова важно?
Отговорът е да.
Протеините са една от големите групи макронутриенти, които присъстват най-много в диетата. СЗО препоръчва 0,8 g протеин за всеки килограм тегло при нормален човек. За човек, който практикува спорт, тази сума трябва да бъде значително по-висока и дори може да достигне повече от два пъти препоръчаното количество.
Защо? Е, много просто. Протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите, основни в спортната практика. В допълнение, протеинът помага за разпределението на други хранителни вещества чрез кръвообращението, например кислород или глюкоза, също важни за спорта.
Протеини за увеличаване на мускулната маса
Сега, след като вече знаем значението на протеините и защо трябва да го включваме в диетата си, ще зададем вечния въпрос: „Но можете ли да увеличите мускулната маса, без да наддавате?“ Разбира се, че е възможно.
Това е тжертвена работа, която изисква усилия и хранителна дисциплина и много специфично обучение, но ви уверяваме, че е възможно и че също така си струва.
За да постигнем това, трябва да отидем още една крачка напред. Да се храните добре и да тренирате много не си струва. Храненето здравословно, разбира се, е от съществено значение, но трябва да знаем и какво да ядем и кога да го ядем. Не трябва да ядем същото в интензивен тренировъчен ден, както в почивен ден, нито преди тренировка, отколкото след. Първата стъпка е, че знаете какво по-добри протеини и какъв е правилният прием.
Също така е важно да знаете, че в рамките на храни от животински и растителен произход има много с високо количество протеин което ще ви помогне в мисията ви да увеличавате мускулната маса, без да наддавате.
Протеин от животински произход
Пуйката има 20,8 g протеин на 100 и само 8,5 g мазнини. Ето защо е отлична храна за увеличаване на мускулната маса, без да напълнявате. За разлика от пилето, то е по-богато на глутамин, условно незаменима аминокиселина, която има антикатаболитна роля и насърчава възстановяването на мускулите.
Пилето, от друга страна, е един от най-богатите източници на протеин в лецин, незаменима аминокиселина, която представлява основното мускулно гориво след изчерпване на гликогена и интрамускулните мастни резерви вече не се използват ефективно. Следователно редуването и на двете ни осигурява необходимия баланс, за да увеличим обезмаслената си мускулна маса.
Млечни продукти
Да, млечните продукти също съдържат висок процент протеини. В света на силата и спорта като цяло си струва да се подчертае Суроватка или суроватка, научно считана към днешна дата най-добрата протеинов източник, който можем да погълнем биологично. С 9 от 10-те незаменими аминокиселини, това е най-пълноценният протеин с най-високо съдържание на левцин, който съществува, като е от голяма помощ, когато става въпрос за увеличаване на мускулната ни маса и оптимизиране на възстановяването на спортистите след интензивна тренировка.