Най-добрите кардио упражнения за изгаряне на мазнини по цялото тяло
Сърдечно-съдовите упражнения са чудесен начин да отслабнете. Също така за развитие на капацитет на мускулите, сърцето и белите дробове, както и подобряване на здравето като цяло. Най-добрите кардио упражнения за загуба на мазнини ще зависят от това, което най-много ви харесва да правите. Тъй като всички сърдечно-съдови тренировки осигуряват ползи за здравето, важно е да правите такава, която ви харесва, за да ви улесни да поддържате редовността.
Добре е обаче да смените упражненията си, за да упражнявате други мускули и да избягвате да се отегчавате от рутината. Ако живеете на място със студена зима, тези упражнения ще се променят поради времето. Много кардио упражнения могат да бъдат възпроизведени във фитнеса, по този начин е много лесно да се практикуват различни тренировки през цялата година.
1. Бягане
Най-старото и естествено упражнение. Бягането или джогингът винаги е бил чудесен начин да влезете във форма. Можете да бягате практически навсякъде. Единственото допълнително оборудване, от което се нуждаете, е добър чифт обувки. Elcorer също ще помогне за развитието на здрави кости и стави.
Тичането също така повишава сърдечната честота бързо и ще я задържи на висока честота за продължителен период от време. Това е добре за увеличаване на метаболизма. Когато метаболизмът ви се увеличи, тялото ви ще изгори повече калории. Това е не само докато бягате, но и часове след това. Бягането ще ви помогне да изгорите около 300 калории за период от 30 минути. Дори ще изгорите повече калории, ако добавите хълмове или спринтове по време на упражнението си.
Можете също така да джогирате във фитнеса на бягаща пътека. Мнозина смятат, че това не е толкова полезно поради липсата на промени в терена и препятствията. Въпреки това повечето бягащи пътеки имат програми за съпротива, които можете да зададете.
2. Разходка
Разходките, както и бягането, могат да се извършват практически навсякъде и по всяко време, без да е необходимо допълнително оборудване. Ходенето се различава от бягането по това, че е упражнение с ниско въздействие, което изисква малко повече усилия, за да ускорите пулса си. Ето обаче няколко съвета, за да направите ходенето по-полезно за вашето здраве.
Докато вървите, ускорете темпото и вървете така, сякаш бързате да стигнете някъде.
Можете да размахвате ръце, докато вървите. Колкото повече части на тялото включвате в упражненията, толкова повече калории изгаряте.
Можете да добавите хълмове или дори да се насочите по залесена пътека, която ще осигури повече предизвикателства поради неравния терен.
Донесете чифт тротоари, за да ангажирате ръцете си в упражнението.
Подобно на бягането, можете да ходите на бягаща пътека във фитнеса, като задавате програми за съпротива.
3. Велосипед
Колоезденето е друга чудесна възможност за кардио. Можете да го правите на закрито или на открито, това е слабо въздействие и лесно за ставите и изгаря калории. В зависимост от размера на съпротивлението и колко бързо вървите, можете да изгорите до 500 калории за 30 минути колоездене. Тъй като повечето спортни велосипеди имат много скорости, можете да промените съпротивлението на упражнението според вашите предпочитания.
Колоезденето може да бъде много забавно и предизвикателно. Можете също така да се възползвате от факта, че това е евтин и изчистен вид транспорт, който ще ви вкара във форма, докато отивате на работа и от работа или изпълнявате поръчки.