Най-добрите храни за възстановяване на мускулите след тренировка
Ако искаш изграждане на мускули и постигане на нови цели за да влезете в добра физическа форма, яжте най-добрите храни за възстановяване на мускулите след тренировка е почти толкова важно, колкото и самото упражнение.
Фината настройка на храненето след тренировка насърчава по-бързото възстановяване, намалява мускулната болка, изгражда мускулите, подобрява функцията на имунната система и попълва гликогена; Всички те са съществени елементи, за да ви подготвят за бъдещи тренировки. Ако се съсредоточите върху храненето, както преди, така и след тренировка, времето ви във фитнеса ще ви се отплати.
Най-добрите храни за възстановяване на мускулите след тренировки
Общо взето, добре е да ядете и пиете около час след тренировката за да увеличите максимално тези ползи, но какво точно ядете? Следните подкрепени от науката опции ускорете възстановяването си, за да можете да се върнете във фитнеса по-бързо и по-силно.
Пълнозърнест хляб
Напоследък хлябът се влоши, но въглехидратите помагат за подхранването на работещите мускули - да не говорим за мозъка ви. The качествени въглехидрати като тези, намиращи се в пълнозърнестия хляб, допринасят много за попълване на мускулите.
Не го прекалявайте, основният сандвич може да бъде чудесна помощ за попълване на мускулите след тренировка. Пълнозърнестият хляб е богат на пълнозърнести храни, фибри и протеини и не съдържа изкуствени съставки, изкуствени консерванти или пълнители.
Киноа
Това мощно малко зърно е една от най-добрите храни за изграждане на мускули, но е особено чудесно за тези на вегетарианска или вегетарианска диета без глутен, които търсят увеличете приема на протеини и фибри, тъй като те са заредени с двете хранителни вещества.
Можете да използвате киноа като акомпанимент към вашите меса или зеленчуци или го използвайте като основна съставка в салата.
Сладък картоф
Когато става въпрос за възстановяване след тренировка, въглехидратите са от съществено значение. Проучванията показват, че яденето на храни, богати на Въглехидратите като картофи, зърнени храни и плодове могат да помогнат за забавяне на имунната ви система, нещо, което може да се случи след усилено упражнение.