Най-добрите храни за успокояване на безпокойството
Що се отнася до борбата с тревожността, има различни лечения и стратегии. Смекчаването на психологическите и соматичните признаци изисква преди всичко способност за генериране на по-приспособено, здравословно и полезно поведение и психически подходи.
Трябва да се каже, че управлението на тези състояния на тревожност не е лесно. Освен да знаем причините, трябва да сме наясно, че понякога сами не можем да се справим с този тип реалности. Затова се препоръчва професионална помощ, както и да се възползваме от това, което други области и дисциплини могат да ни предоставят от всяка от техните области.
Практики като йога или внимателност могат да бъдат положителни. По същия начин, и не на последно място, също от съществено значение е да се грижим за нашите хранителни навици. Често промяната в диетата постепенно подобрява метаболизма, връща се към хормоналната система, защитните сили и способността ни да произвеждаме тези видове невротрансмитери, които медиират благосъстоянието.
Хранене и безпокойство
Според проучване, проведено в университета в Абърдийн, Великобритания и публикувано в Journal of Endocrinology, на хората, които страдат от разстройства на настроението, се характеризират, наред с други аспекти, като следват нискокачествена диета, с ниско съдържание на плодове и зеленчуци, но с високо съдържание на мазнини и захар.
Ясно е, че лошата диета не е единственият произход на тревожните разстройства. Това обаче е фактор, който има тенденция допълнително да засилва дискомфорта, умората и т.н. Храненето и психологическото благосъстояние са свързани, това е важна връзка, с която трябва да сме по-наясно.
Например, вече добре известен аспект е как бактериите в червата също медиират нашето настроение. Лошата и болна чревна флора увеличава състоянието на стрес и безпокойство. Не можем да забравим, че "този втори мозък" модулира и благоприятства производството на серотонин.
Всъщност, както е обяснено в проучване на University College Cork, в Ирландия, има ос между червата и производството на серотонин и триптофан, от съществено значение за нашето благосъстояние, почивка и състояние на ума. Следователно да се грижим за нашата диета, за да се грижим за тази чревна микробиота, несъмнено трябва да бъде една от нашите цели.
Храни, които трябва да се избягват
Има храни, които помагат за успокояване на безпокойството, но също толкова важно е да се уверите, че не ядете храните, които допринасят за безпокойството.. Примери за този тип храна са пържени храни, високогликемични въглехидрати, рафинирани захари и алкохолни напитки.
Други храни зависят от количеството тревожност, което имате. Ако имате пристъпи на паника, по-добре избягвайте кафето. въпреки това, ако имате умерена и от време на време тревожност, кофеинът (в малки количества, разбира се) може действително да намали стреса и да подобри настроението.
Седем храни, които намаляват безпокойството
Цели зърна
Хората, които могат да понасят глутен, могат да се възползват от пълнозърнести храни, като пълнозърнести тестени изделия и хляб.. По този начин е интересно да се знае, че истинските пълнозърнести храни („пълнозърнести храни“ все още съдържат преработени съставки) имат много положителни ползи за хората с тревожност.
Нещо повече, като любопитство, Техеранският университет по медицински науки проведе проучване, където показа нещо много интересно. Консумирането на пълнозърнести храни намалява безпокойството при жените, а не при мъжете. Напротив, редовната консумация на зърнени храни или преработени зърнени култури, обикновено повишава тревожността.