Най-добрите аеробни упражнения за показване на корема - тренировки

Искате ли да маркирате корема? Очевидно ще трябва да се смачкате, правейки ги, но далеч от това, което мнозина мислят, не всичко зависи от броя на коремите. Нещо повече, това дори не зависи от това, което правите или не. Кардиото е ключово. Ако не премахнете мазнините, никога не можете да изглеждате шест пакет. Поради тази причина днес ви предлагаме най-добрите аеробни упражнения за показване на корема

И това е, че за да покажете маркирана и влакнеста таблетка, е важно да следвате три насоки: добра диета, обучение коремни мускули подходящ и a кардио според вашите усилия. Точно това ще ви покажем, най-добрите аеробни упражнения за показване на корема.

Индекс на статията

Най-добрите аеробни упражнения за показване на корема

The най-добрите аеробни упражнения за показване на корема Те са необходимо допълнение за показване на плосък корем. Няма полза да правите 2000 коремни преси на ден, ако не намалите мазнините в района.

И така, това са най-добрите аеробни упражнения за показване на корема:

Интервално кардио

The интервално кардио е един от най-добрите аеробни упражнения за показване на корема по една проста причина: това е бързо и ефективно. Причината за интервалите е да се популяризира a по-бърза загуба на мазнини от обикновено. Това е, което всеки иска, да се отърве от мазнините възможно най-скоро. Разбира се, усилията също са двойни.

Стационарен велосипед - На стационарния мотор въртете педала за 3 минути седнало, след това направете още 2 минути на крака и с добро темпо. Под добър ритъм разбираме 70% от вашия капацитет. Повторете тази серия веднъж, за да загреете общо 10 минути
Елиптична машина - Без да спирате, сменете велоергометъра за елипсовидната машина. Трябва да сте в него за 20 минути, като редувате интервали на скоростта. В този случай е най-добре да изберете една от програмите, които машината носи

Бягаща пътека - След елиптичната машина вече сме натрупали 30 минути кардио, но все още остава. Време е да ударите бягащата пътека за още 10 минути. Те ще бъдат разделени на две серии, които ще бъдат: 2 минути джогинг и още една на 70% от вашия капацитет. Правите го три пъти и последния път джогирате 3 минути вместо 2.
Гребане - 40 минути кардио биха били достатъчни. След 20 минути започвате да изгаряте мазнини. Въпреки това, след 30, мускулът се добавя към тази загуба. Ако искате да завършите кардиото с 10 минути гребане, няма да навреди, ако започнете с тази рутина

Излезте с мотора

Излезте с мотора става все по-модерен. Велоалеите не спират да растат и освен това това е изключително полезна дейност. Ако с него, освен това, успеем да изгорим малко калории и да се доближим до целта да вкараме корема, още по-добре.

В този случай, преди да излезете с мотора, уверете се, че той отговаря на вашия размер. Поставете седло на вашата височина и потвърдете това колела Те са в добро състояние. Също така, не забравяйте за лепенките, в случай че пробиете. Също така е важно да донесете вода, за да ви хидратира надлежно. Когато имате всичко, пътят ще бъде на ваше разположение.

Колоездене имате нужда от 30 минути, за да започнете да губите мазнини (около 300 калории). Това е добра мярка за тези, които започват. Оттам можете да увеличите времето за кардио, както се виждате. Например 2 минути на ден, но винаги малко повече от предния ден. Освен това е препоръчително да излезете с велосипеда три или четири дни в седмицата.

От друга страна, ако успеете да сформирате група приятели, които да излязат, много по-добре. Винаги ще има такъв, който да мотивира другите. Всеки, който се съгласи да отиде, ще захранва краката и глутеусите, но ще направи и огромна сърдечно-съдова тренировка. Действие за изгаряне на мазнини, което ще бъде забележимо в корема след кратко време. И всичко на открито. Ето защо е един от най-добрите аеробни упражнения за показване на корема

Състезание по наклон

Ако имате определен физически произход и искате да изгаряте мазнините по-бързо, ние имаме решението. Един от най-добрите аеробни упражнения за показване на корема но и едно от най-трудните: бягане по наклон. Непозната практика, но по-ефективна от бягане по повърхността. В действителност се изчислява, че с наклонен под се изгарят 50% повече мазнини.

Разходка - Правим първите 10 минути ходене, тъй като е важно да се загреем.
Състезание - След като се затоплим, прекарваме 40 минути в бягане, редувайки 3 бягания и 2 джогинга за попълване.

Дълги разходки

Често когато става въпрос за кардио, ние презираме силата на разходка. И истината е, че ходенето 60 минути на ден, Това означава да губите почти половин килограм мазнини на седмица. Дългите разходки пълзят между тях най-добрите аеробни упражнения за показване на корема собствено право