Най-добрите 5 сърдечно-съдови упражнения за загуба на коремни мазнини

Плоският корем е почетен знак, външен знак, че поддържате форма и внимавате какво ядете. И освен суетните аспекти, това ви прави по-силни и по-малко склонни към нараняване. Това е така, защото десетките мускули между раменете и бедрата участват във всяко ваше движение.

коремни

В наши дни кардио машините не получават много внимание, но много треньори твърдят, че са чудесно средство за изгаряне на мазнини. Има обаче и други много ефективни упражнения за загуба на коремни мазнини.

5 сърдечно-съдови упражнения за загуба на мазнини по корема

1. Burpees

Ако искаш губят корема мазнини, трябва да работите с възможно най-много мускули и репета прави точно това.

Експлозивното движение, което включва преминаване от позиция на лицева опора към скок и обратно в позиция лицева опора, удря всеки мускул от главата до петите.

10 бързи повторения са толкова ефективни за вашия метаболизъм, колкото пълен 30-секунден спринт, така че можете изгаряйте мазнини по корема по-бързо от всякога.

1.1 Как да правим burpees

  1. Застанете с крака на ширината на раменете и изпратете бедрата назад, докато спускате тялото си към земята в клек.
  1. Поставете ръцете си директно пред краката и ги хвърлете назад, позволявайки на гърдите ви да докоснат земята.
  2. Натиснете ръцете си към земята, за да повдигнете тялото си върху дъска и след това скочете краката си направо от ръцете си.
  3. Сложете тежестта си на петите и скочете експлозивно във въздуха с ръце над главата.

2. Алпинисти

Помислете за алпиниста като за движеща се дъска, за да направите това упражнение. Това, което прави това движение толкова трудно обаче, е, че центърът на тялото ви трябва да преуморява, за да поддържа тялото ви стабилно и изправено всеки път, когато вдигнете крак от земята.

Можете също да го правите и изключвате, което го прави a сериозно кондициониращо движение за да увеличите сърдечната честота и да изгорите голям брой калории. Например направете колкото можете повече повторения за 20 секунди, починете 10 и повторете това за 4 минути.

2.1 Как се правят алпинисти

  1. Влезте в позиция с висока дъска с китките точно под раменете. Дръжте центъра на тялото си плътно, приближавайки пъпа си до гръбначния стълб.
  1. Донесете дясното коляно към гърдите си и след това го върнете в позицията на дъска.
  2. След това донесете лявото коляно до гърдите си и го върнете на позиция. Продължете да редувате двете страни.