Най-добрата диета за велосипедисти Bikain - яжте; влак
Ако карате колело, можете да разберете в себе си колко е важно да бъдете добре хранени. Тъй като със сигурност сте пострадали от някоя друга птица или поне забелязвате, че тя се приближава.
Е, диетата на велосипедиста несъмнено е основна част от физическото представяне на мотора, тъй като няма друг начин да осигурите бензин на мускулите, който ви позволява да продължите да въртите педалите.
Въпросът за храненето при колоездене обаче е много ангажиран въпрос, когато говорим за теглото на велосипедиста, тъй като в това търсене на възможно най-ниското тегло или най-доброто съотношение тегло-мощност, много бегачи избират определени стратегии за отслабване, които не са много умен изобщо и в повечето случаи изобщо не здрав.
Както и да е, днес няма да се фокусирам толкова много върху темата за идеалното тегло на колоездач, тъй като мисля, че може да има уникална и изключителна публикация по тази тема. Днес вместо това ще говоря с вас за най-важните аспекти на диетата на велосипедиста, за да можете от днес да прилагате някои от тези съвети в ежедневната си диета, независимо от нивото, на което практикувате колоездене.
10-те ключа на диетата за велосипедист:
1. Подхранване към вашата цел
Първата стъпка, която трябва да направите, преди да планирате тренировките си и да зададете добре хранителна стратегия, е да си поставите цел.
Говорихме за тази първа точка в ИНТЕНЗИВЕН КУРС че имате достъп до безплатно, тъй като има много хора, които тренират и се хранят без конкретна цел, следователно, обикновено се появява чувство на неудовлетвореност поради непостигане на целите ... нормално, не сте били наясно с тях.
Ето защо, преди да решите какъв тип колоездачна диета да следвате, сериозно обмислете каква цел или цели (ако са повече от една) искате да постигнете и колко време трябва да я постигнете. Целта може да бъде да направите подиум в брадат лешояд, да бъдете сред първите 10 или просто да го завършите в приемлив за вас час.
2. Хранете всяка тренировка
Както добре знаете, храната ще осигури необходимия бензин за краката ви, за да се отдаде на всеки излет с мотора. Следователно трябва да разберете, че за да се представяте по-добре и по-добре, с по-голяма интензивност и по-дълго, е от съществено значение да подхранвате правилно всяка тренировка.
За това въглехидратите ще поемат водещата роля, тъй като тялото използва това хранително вещество като основен източник на енергия. Въглехидратите могат да бъдат намерени в храни като: ориз, тестени изделия, картофи, сладки картофи, бобови растения, киноа, кускус, овес, пресни плодове, сушени плодове ...
Така че, ако имате силен старт сутрин, добра купа овесени ядки или мюсли с банан и стафиди например не е твърде много. Или ако тренирате следобед, можете да приготвите чиния с ориз със зеленчуци и пиле като източник на протеин.
Око! Не винаги се нуждаете от въглехидрати или поне не в същото количество. Тук говорим за великия предмет ПЕРИОДИЗАЦИЯ.
Не се притеснявайте, ще поговорим по-задълбочено за това в следваща публикация, но ви предупреждавам, че ако искате да извлечете максимума от тези въглехидрати, трябва да ги използвате само когато наистина са необходими.
3. Какво носите в джобовете си?
Първо, донесете нещо, за да не си вземете птица и вече е късно дори за кубче захар.
Второ, ако вече сте предпазливи, изберете здравословни варианти и избягвайте прекалено обработените закуски.
И ако следвате съвет 2, знаете, че въглехидратите ще присъстват във вашето каране на велосипед. И разбира се, вземете мюслито или овесените ядки в тупар на гърба си, разбира се, че не. Така че в тези случаи трябва да изтеглите пръти или опции, които ни позволяват по-лесна логистика, за да продължим с нашия хранителен план с велосипед.
Най-добрите закуски за осигуряване на енергия, здраве и комфорт в транспорта ще бъдат: банан, фурми или сушени плодове, оризови/царевични палачинки със сладко, домашно приготвени мюсли барове.
Бихте ли искали рецепта за закуски, която да вземете на велосипеда си? Оставете ми вашата молба в коментари 😉
4. Вашата бутилка винаги готова
В диетата на велосипедиста, освен храната, не може да отсъства и факторът на хидратация. И то е, че макар да не вярвате, дехидратацията при велосипедист може да определи, че тяхното представяне е отрицателно повлияно дори достигайки смърт.