Най-честите грешки при извършване на упражнение планк за корема и как
Ако преди това говорихме за различните вариации, които можем да направим в дъската или коремната дъска, днес се спираме на най-честите грешки, когато изпълняваме това упражнение. Без съмнение изометричен абс Те са едно от най-добрите упражнения, които можем да направим, за да работим с мускулите на централната област, но трябва да се уверим, че нашата техника е добра, за да предотврати появата на наранявания.
Това са най-честите грешки, когато практикуваме дъската или коремната дъска: познавайте ги, за да избегнете извършването им.
- Поддържане на бедрата твърде високо: Не става въпрос да правим кучето на Йога, обърнато надолу, а да поддържаме тялото си подравнено и вътрешните мускули на корема активирани. Повдигането на бедрата, образувайки обърнат V, ще накара тежестта на тялото ни да се натовари върху раменете, вместо да бъде разпределена в централната зона.
- Спуснете бедрата си на земята: Това обикновено се случва, когато мускулите ни все още не са силни или когато прекарваме повече време, отколкото би трябвало в позицията на дъска. Мускулите вече не се задържат и бедрата падат към земята. За да избегнете това, използвайте огледало или, още по-добре, помолете партньор да провери стойката ви.
- Поставяне на лактите твърде далеч от тялото: необходимо е началната ни позиция да е правилна, за да се избегнат наранявания. Не забравяйте, че лактите ви трябва да бъдат поставени точно под раменете ви. Ако правите дъската върху ръцете вместо предмишниците, индикацията е същата: ръцете директно под раменете.