Най-честите грешки преди и след тренировка - BBC News World
Източник на изображението, Thinkstock
За да получите максимална полза от всяка физическа активност, е необходимо да премахнете лошите навици от ежедневието.
Упражненията са част от самия живот. Това, което варира, е интензивността, с която хората ги правят, тъй като дори ходенето до супермаркета или на работа са дейности, които допринасят за доброто физическо състояние.
Проблемът е, че много от ползите, които упражненията носят на тялото, са ограничени от хранителни навици, сън, непостоянство или просто невежество.
В някои случаи тези ползи могат да изчезнат напълно, а в други упражненията дори могат да имат обратен ефект.
Но кои са най-честите грешки, които хората правят, когато правят физическа активност? В BBC Mundo се консултирахме с Jesús Madrid Mateu, координатор по фитнес от Mocri, компания, която работи и с елитни спортисти във Формула 1 и голф.
Край на Може би и вие се интересувате
Хранене
"Най-честата грешка е убеждението, че за да се подобри физически човек трябва да спре да яде", каза Мадрид Матеу. "Това, което трябва да се промени, е телесният състав. Не става въпрос само за намаляване на консумацията на калории, необходимо е да се подобрят качеството и количеството на храната".
Източник на изображението, Thinkstock
Много хора започват да спортуват с единствената цел да отслабнат.
„Храната след тренировка и преди тренировка е много важна, те трябва да бъдат качествени и съобразени с вида на физическата активност“, обясни той.
„В случай на аеробно упражнение, по-високият прием на въглехидрати би бил по-добър, но ако говорим за хипертрофия, може да се наложи да се търси по-високо ниво на протеин.
Мечта
За фитнес координатора на Mocri „проблемът е, че обществото ни кара да имаме различни графици, които силно обуславят темата за почивка“.
Източник на изображението, Thinkstock
За постигане на най-добро представяне е необходимо да си почивате правилно, във времето и комфорта.
Мадрид Матеу подчертава, че "хората пристигат уморени, много стресирани. Тук, в Испания, например те обикновено правят гимнастика следобед или вечер, когато хората напускат работа. Говорим, че вече са работили седем, осем, девет, десет работно време. В цялата тази ситуация го взимате в леглото ".
Проблемът с липсата на сън е, че той пряко влияе върху физическата работоспособност, тъй като тялото се нуждае от минимум часове почивка.
"Той смята, че през нощта протича процесът на регенерация на тъканите, както мозъчен, така и физически. Ако няма почивка, няма правилно възстановяване и това пряко влияе върху работата, както физическа, така и интелектуална".