Наистина трябва да правя това упражнение всеки ден BuenaVida EL PA; С
Работи с крака и седалище, укрепва коленете, бори се с болки в гърба. Практикуването на моста ежедневно са всички предимства
Предлагаме упражнение, с което да се работи с мускулите на краката и седалището. Кой не мечтае за силен и тонизиран дупе? Тази, за която всички копнеем, когато избираме дънки, защото, ако има нещо, което украсява фигурата, това е хармонично задно. Освен това, силните глутеуси играят жизненоважна роля в спортните постижения, предотвратяват наранявания и подобряват стойката. Можем да постигнем това и много по-просто, като направим моста.
„Това е упражнение, което работи главно върху гръбните мускули на краката (седалищни и подколенни сухожилия), лумбалната област и еректорните мускули на гърба, като включва корема за правилно изпълнение на движението“, казва Фернандо Лобете, спортен директор от спортен клуб Beper.
1. Укрепва коляното и намалява болките в гърба
Задната верига (глутеуси и подколенни сухожилия) е най-често пренебрегвана. Независимо дали става въпрос за ежедневни дейности или тренировки с висока интензивност, квадрицепсите обикновено вършат по-голямата част от работата. За съжаление, това може да доведе до болка в коляното и гърба поради доминирането на един мускул над друг, дори да причини нараняване. Извършването на моста „укрепва мускулите, които стабилизират коляното, не само квадрицепсите, но и подколенните сухожилия или глутеуса, което в този случай е основният изпълнител на упражнението, така че би помогнало да се осигури стабилност, заедно с други упражнения, за колянната става “, обяснява Анхел Карнеро Диас, бакалавър по физическа активност и спорт, от Спортната клиника Barceló Montecastillo от Beiman - Андалуски институт по спортна медицина.
„Важно е да изпълнявате движението контролирано. Започваме от легнало положение с ръце, протегнати по тялото и колене, свити с ходилата на краката, опряни в пода. Оттук повдигаме бедрата, като използваме сила върху петите, докато гърбът е напълно подравнен. Важно е да дишаме правилно, вдъхновяващо, когато слизаме и издишваме, когато се изкачваме ”, обяснява Фернандо Лобете.
2. Подобрява спортните постижения
Тъй като глутеусът е основният екстензор на бедрото, ако е силен, ще ни накара да бягаме по-бързо и да скачаме повече и по-добре
Анхел Карнеро, от Андалуския институт по спортна медицина
Силните глутеуси са ключов фактор за производство на енергия. Те помагат на всички атлетични движения. „Те карат мускулите на долната част на гърба и гърба на крака да намалят активността си при спортни жестове, така че има по-малко умора. Освен това, тъй като е един от основните стабилизатори на коляното, той може да помогне за предотвратяване на спортни наранявания ”, казва Карнеро, който също потвърждава, че с това упражнение можем да бягаме по-бързо, да скачаме по-високо: искате ли да бъдете крал или кралица на корта или полето? „Просто трябва да видите най-бързите хора в света, 100-метровите спринтьори, обема, който имат в глутеусите. И при двата жеста се извършва удължаване на тазобедрената става, като глутеусът е основният разтегател на тазобедрената става, ако е силен ще ни накара да бягаме по-бързо и да скачаме все по-добре “, казва специалист.