Начини за самосаботиране на вашия напредък при отслабване Част 2
Както обещахме, ви представяме втората част на статията: начини, по които НЯМА да отслабнете, както трябва.
7. ядете много малко
Поне сте в добра компания. Защото все още е най-популярната диета у нас.
Не е чудно, че толкова много хора са разочаровани, че отслабването не работи.
Хората, които разчитат на малки порции, рядко си правят услуга.
Някои хора го правят от амбиция, други от нетърпение, други от разочарование, а някои дори искат да се накажат за миналите си „грехове“ с радикална диета.
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете.
И дори да имате калориен дефицит, трябва да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира оптимално: витамини, минерали, протеини, мазнини и вторични растителни вещества.
Ако тези жизненоважни вещества липсват, тялото ви реагира с ненаситен апетит и лакомия - за да го защити. Често не само хуморът страда от това, но и имунната система.
Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, особено ако имате калориен дефицит.
Особено ако увеличавате едновременно спортното си натоварване, за да увеличите ежедневните си калорични нужди.
8. Пийте много малко вода
Пиете ли достатъчно? Пиенето на вода помага да отслабнете.
Напитките без калории могат да потиснат леко чувство на глад, което може да възникне между храненията. Те също така са добър заместител на тези, които са привикнали да хапват между храненията и по този начин намаляват загубата на мазнини.
Интересното е, че понякога бъркаме жаждата с глада.
Тогава може да ядете нещо, въпреки че тялото ви наистина се нуждае от течности.
Също така, производителността намалява с увеличаване на дехидратацията. В цифри: Само 1,5% дефицит на вода може да доведе до 6% по-малко сила, 2% до 7-29% по-малко издръжливост. Психичното представяне също намалява значително.
Жаждата обикновено се причинява само от 2% недостиг на вода.
Вашият метаболизъм вече ще работи с леко повдигната ръчна спирачка.
Дехидратираното тяло е като дехидратирано растение.
И който иска да има изсъхнало тяло?
Решение: Трябва ви около 2-3 литра течност на ден. Повече, ако се потите.
9. Не приемате достатъчно протеини
Диетата с високо съдържание на протеини ви помага да отслабнете, тъй като улеснява спирането му.
От трите макронутриента - протеини, мазнини, въглехидрати - това е хранителното вещество с най-голям ефект на ситост.
Протеинът ви кара да се чувствате сити и доволни за дълго време.
По-скоро тялото ви като че ли сигнализира за „глад“, докато вашите нужди от протеини не са задоволени. Учените го наричат "лостов ефект на протеините".
Освен това искате да консумирате достатъчно материал за изграждане на мускули, така че тялото ви да не разгражда мускулите ви в калориен дефицит за протеини (или калории).
Едно просто правило:
Ако искате да намалите мазнините, трябва да консумирате поне 2,4 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Следователно всеки, който тежи 80 кг, трябва да консумира 192 г протеин на ден.
Напротив, ако случайно ядете "твърде много" протеин, е трудно да наддадете на тегло по този начин. Това е така, защото тялото ви ще трябва първо да преобразува протеините в захар и след това в мазнини - доста неефективен метаболитен процес, при който голяма част от калориите, съдържащи се в протеина, се губят като топлина.