Начинаещи упражнения за фитнес Палео вятърната мелница - манекени

Видео: КАРДИО И АКТИВИРАНЕ ЗА НАЧАЛНИЦИ

Въпреки че мнозина смятат вятърната мелница за страничен завой, това не е така. Това движение съчетава флексия на тазобедрената става и ротация на гръдния кош, което означава, че бедрата понасят товара, а не долната част на гърба. Вятърната мелница е основно упражнение за ротация на земята, но към нея трябва да се подхожда предпазливо. Не бързайте с тежестта в този ход.

Първо упражнете вятърната мелница без тежести и след усъвършенстване на модела на движение тествайте вятърната мелница с тежест или дъмбел.

Това са стъпките:

Видео: Процедура за изгаряне на мазнини НА НАЧАЛНИЦИТЕ | Кардио 40 мин с Елена Малова

упражнения

Натиснете тежестта нагоре и го заключете. След това заемете стойка на ширината на раменете, но насочете краката си под ъгъл от 45 градуса от тежестта.

Конфигурацията на позата е критично важна. Трябва да наклоните краката си далеч от тежестта, в противен случай няма да можете да избутате бедрата си правилно и да извършите движението.