МРЪТНО ТЕГЛО ХИП СУМО СТИЛ - РВ СИЛА

Споделете с приятел:)

Мъртвата тяга е единственото от трите движения, които съставляват Пауърлифтинг, което няма ексцентрична фаза преди концентричната, така че не можем да се възползваме от цикъла на скъсяване на разтягане (CEA) при първото повторение, за разлика от останалите повторения, където бихме могли да го направим в случай, че отскочим или не стигнем до почивка на дисковете на земята.

Последното няма да има много смисъл в тренировките по пауърлифтинг, тъй като в състезанието трябва да повдигнете щангата от земята без възможност за предходна ексцентрична фаза от какъвто и да е вид и ние трябва да работим тази част от обхвата на движение (Range of Movement или ROM) в реалните условия, които ще открием в състезание.

Всичко по-горе прави крива скорост/време Мъртвата тяга е напълно различна от тази на клякането, появяващи се случаи (обикновено се наблюдава по-често при мъртва тяга в стил сумо), при които лентата дори не се откъсва от земята, т.е. тази крива на скоростта не започва/време по време на концентрична фаза.

Какво е CEA?

CEA, или Разтягане-съкращаване на цикъла, произвежда се чрез комбинация от ексцентрично свиване, последвано веднага от концентрично. Тази комбинация благоприятства концентричната фаза по три причини:

По време на ексцентричната фаза има удължаване на мускула, което произвежда а еластично съхранение на енергия което ще се използва от самия мускул за засилване на задната концентрична фаза.
Особено в CEA се появява този участък, който описахме по-горе внезапно. Това отприщва поредица от рефлекторни процеси че, изправени пред този участък, им се нарежда да се договорят, за да го спрат. Тоест те са „предварително напрегнати“, усилвайки следващата концентрична фаза, тъй като я започваме с предишно мускулно активиране.
От друга страна, този участък поставя мускулни влакна в идеална подредба за да се получи повече сила в задната концентрична фаза.

CEA е много ясен в клек, където по-голямата част от повдигачите се възползват от отскока в "дупката" (както е известна долната част на клякането в края на ексцентричната фаза), за да стартират фазата. концентричен с това допълнително ще модифицира изцяло кривата скорост/време от изследването и следователно ще се промени и там, където се намира фазата на проучването, в която скоростта намалява, най-трудната точка или „Прилепваща зона“, нещо, което може да бъде решаващо.

Но възможно ли е да се използва CEA в мъртвата тяга?

Отговорът е Да, възможно е да можете да въведете CEA в мъртва тяга, без да е необходима предишна ексцентрична фаза, и това може да стане чрез технически жест, който наричаме "Хип".

Ефектът от този жест се основава на генериране разтягане, съчетано със съзнателно напрежение, за натрупване на енергия, която можем да приложим при последващо максимално експлозивно свиване. По този начин ние се стремим да генерираме цикъл на скъсяване на разтягане, без да е необходима ексцентрична фаза, която натрупва еластична енергия (макар и логично, с много по-малко напрежение, постигнато от това в CEA).

Какво е "бедрото"?

"Бедрото" е усъвършенстван технически жест, движение, което се състои от две части:

Първият ще бъде този, който генерира предварително напрежение и се състои в извършване на удължаване на коляното (и следователно повдигане на бедрата), като в същото време затягаме щангата с напълно заключени ръце, като по този начин свиваме цялата област на гърба. високо и поставяйки лумбо-коремната ни област в неутрално положение, това ще бъде тази, която постига позицията на разтягане, за която говорихме.
Във втората част ще се поставим в правилната първоначална позиция, за да генерираме свиването и да постигнем CEA ефекта. Тази фаза ще се осъществи чрез силно сгъване на коленете, съвместно с флексия и външно въртене на ханша и „тласкане“ на краката към земята, като по този начин се възползва от предварително генерираното напрежение.

Тези две предишни движения трябва да се направи бързо, така експлозивен и към унисон, Тъй като няма ексцентрично движение преди разтягане и свиване, трябва да генерираме енергия експлозивно и съзнателно, за да можем да се възползваме от нея при последващото свиване.

Този жест ще ни накара да започнем мъртвата тяга с предишно активиране и ускорение, което ще помогне (и много) за улесняване на излитането. Това, както се случи в клека, ще промени кривата скорост/време и от своя страна ще промени положението на точката на най-голяма трудност, особено помагайки на вдигачите, чиито слабото място е в тази начална част на движението.

Именно от същите повдигачи често се казва, че ако свалят товара, със сигурност ще завършат лифта. Това е типично за повдигачите, които използват стил сумо, тъй като те ще достигнат своята точка на най-голяма трудност с много по-висока предишна скорост, като в тези случаи ще се превърнат в повече килограми на лентата.

Видове "хип"