Можете ли да ми помогнете да напълнея? Сериозно се притеснявам - Форум за автомобили
Преди две-три години започнах да отслабвам, докато не застоя и оттогава няма как да наддавам. Бил съм при различни специалисти и те ми казват, че всичко е правилно. Последното нещо, което направих, е ендоскопия с биопсия, в случай че съм имал целиакия или по-лошо, но нищо, казват ми, че няма нищо. Единственото нещо, което съм дал във всички тестове, които съм правил, е положителен хеликобактер пилори. Ново претеглено тази сутрин: 54,9 кг за 1,80 см
Слагам диетата си в случай, че можете да ми помогнете или да ми препоръчате да наддавам на тегло или ако смятате, че можете да ми помогнете по някакъв начин
Обикновено диетата ми е:
Закуска: купа овесени ядки с ядки, семена, добавям кокосово кисело мляко и плодове (обикновено ябълка или круша) + купа бадемово мляко
В средата на сутринта: плодове
Храна: зеленчуци + протеини и въглехидрати
Снек: кисело мляко с ядки, или сандвич или протеинов шейк (започнах да го включвам тази седмица)
Вечеря: Зеленчуци + протеин. Без въглехидрати
Пия вода по време на всяко хранене
Не слагам хляб или млечни продукти, за да опитам, ако по този начин ми приляга повече
Не правя никакви упражнения, купих си малко гуми и TRX, за да правя нещо вкъщи, започнах вчера
Всеки принос е добре дошъл
Благодаря
културизъм и яжте повече
Защо взехте тази диета от списание за сърце?
Поставете достатъчно въглехидрати с бавно усвояване и фитнес за мускулите.
Ако няма физически проблеми, напълняването е въпрос на повече ядене.
Колко калории въвеждате на ден?
Хлябът и тестените изделия могат да ви бъдат приятели.
Когато искам да сляза малко, от това се лишавам.
Преди две-три години започнах да отслабвам, докато не застоя и оттогава няма как да наддавам. Бил съм при различни специалисти и те ми казват, че всичко е правилно. Последното нещо, което направих, е ендоскопия с биопсия, в случай че имах целиакия или по-лошо, но нищо, казват ми, че няма нищо. Единственото нещо, което съм дал във всички тестове, които съм правил, е положителен хеликобактер пилори. Ново претеглено тази сутрин: 54,9 кг за 1,80 см
Слагам диетата си в случай, че можете да ми помогнете или да ми препоръчате да наддавам на тегло или ако смятате, че можете да ми помогнете по някакъв начин
Обикновено диетата ми е:
Закуска: купа овесени ядки с ядки, семена, добавям кокосово кисело мляко и плодове (обикновено ябълка или круша) + купа бадемово мляко
В средата на сутринта: плодове
Храна: зеленчуци + протеини и въглехидрати
Снек: кисело мляко с ядки, или сандвич или протеинов шейк (започнах да го включвам тази седмица)
Вечеря: Зеленчуци + протеин. Без въглехидрати
Пия вода по време на всяко хранене
Не слагам хляб или млечни продукти, за да опитам, ако по този начин ми приляга повече
Не правя никакви упражнения, купих си малко гуми и TRX, за да правя нещо вкъщи, започнах вчера
Всеки принос е добре дошъл
Благодаря
Ако искате да напълнеете, трябва да ядете храни с висока калорийна плътност (много калории на малко място), например: ориз, тестени изделия, хляб, масло, конфитюр. По-лесно е да го направите, ако ядете глупости като индустриални сладкиши, десерти, шоколад и т.н.
От друга страна, трябва да намалите храни с ниска калорийна плътност: зеленчуци, салати, супа и т.н.
Закуска: купа овесени ядки с ядки, семена, добавям кокосово кисело мляко и плодове (обикновено ябълка или круша) + купа бадемово мляко -> Оставете зърнените храни за конете. Вземете омлет с 2 яйца, риба тон, + 1 домат и половин краставица.
В средата на сутринта: плодове -> Добре
Храна: зеленчуци + протеини и въглехидрати -> Много добре, но колко? Какъв протеин? hidКакво хидратира?
Снек: кисело мляко с ядки, или сандвич или протеинов шейк (започнах да го включвам тази седмица) -> Сложих отново плодове, или сандвич с чоризо, салам и др. От града.
Вечеря: Зеленчуци + протеин. Без въглехидрати -> Много добре, но колко? какъв протеин?
Това, което влагате е добре, но е много неточно, не слагате количества, не слагате какви зеленчуци, какви протеини, какви въглехидрати и т.н. Протеиновите шейкове могат да бъдат спестени, ако се храните добре, ако не достигнете минималния протеин, тогава да. С това, което поставяте, можете да наддадете или да отслабнете, то ще влезе в подробности и количества. Също така не виждам мазнини и те са от съществено значение за здравословното и балансирано хранене.
Ако искате да напълнеете, трябва да ядете повече, точка. Бих започнал с поставянето на въглехидрати на вечеря. И то в средата на сутринта.
Тежах 54 кг с размери 1,73 и след години фитнес + диета дойдох да тежа 90 кг последния обем (сега съм в дефиниция).