Можете да се преборите със затлъстяването, като разхождате Затлъстяването Мадрид
Можете да се борите със затлъстяването и да отслабнете, като ходите, без да се налага да прекарвате цял ден във фитнеса. Трябва ви само малко техника и постоянство, за борба със затлъстяването, ходене. Тук ще ви покажем как трябва да ходите, за да отслабнете.
Индекс на съдържанието
Борбата със затлъстяването чрез ходене е възможна.
Има хора, които смятат, че за да отслабнете, трябва да прекарате няколко часа във фитнеса, изпотявайки се и които смятат, че идеята за изгаряне на мазнини само с ходене е нелепа, но не е така.
Многобройни изследвания показват, че „Като всяка постоянна физическа активност, ходенето кара метаболизма да изгаря калории и да превръща въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, а не в мастни резерви. ". Трябва да помним, че теглото ни зависи до голяма степен от консумираните и изгорени калории. Увеличаването на теглото е резултат от дисбаланс между този баланс.
Как да увеличим метаболизма чрез ходене?.
Едно много важно нещо, когато става въпрос за отслабване, имайте предвид това колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече енергия изгаряме. Ако мускулната ни маса е по-голяма от запасите от мазнини, толкова по-висок ще бъде метаболизмът ни, тоест минималното количество енергия, от което се нуждаем, за да бъдем живи, и по-големият брой калории, които ще изгорим. Поради тази причина е толкова важно да натрупате мускули, за да отслабнете и че ако правим диета, това ни кара да губим мазнини, а не мускули, както се случва при много небалансирани диети.
Разходките са перфектна дейност за изгаряне на мазнини, стига да е свързано с балансирано хранене, разбира се, тъй като увеличава мускулната маса и изгаря повече калории.
Две или три 25-минутни сесии на седмица, гарантират видими резултати от първите три месеца.
Трябва да вървите с добро темпо.
За да отслабнете, трябва да вървите бързо, между 7 и 9,5 км/ч. По-конкретно, за да добиете представа, трябва да изминете километър и половина за 10 или 15 минути. Поддържането на този ритъм е ключов фактор, когато става въпрос за отслабване. Когато тялото работи между 60 и 70% от сърдечната честота, тялото трябва да използва запасите си, за да получи енергията, необходима за производството на мускули, които от своя страна увеличават основния метаболизъм, в резултат на което повече калории се изгарят през целия ден и това е нашата цел.