Можете да отслабнете, без да правите диети
"Диетите за отслабване, особено екстремните, които имат по-малко от 1500 ккал. Обикновено са терапевтичен инструмент, който служи в краткосрочен план за отслабване. Но в средносрочен и дългосрочен план те се провалят, ако не е имало усвояване на нови навици участва ".
Можете ли да отслабнете без диета? | Pixabay
- Близо
- Клип
- Коментари
Може би си мислите, четейки заглавието на днешната публикация, че е рано да се говори за отслабване. Че е нещо по-подходящо да се пише за това, след като Коледа отмине и ние „изстрадахме“ всичко, което сега ни предстои: бизнес обяди, вечери с приятели, Бъдни вечер, Коледа, Нова година, Нова година, Денят на Крале ... Тоест, щом излезем от тези дати, които идват с няколко (или повече) килограма отгоре.
Но, колкото и да е странно, много хора сега спазват диети. Сякаш да се подготви, защото знае, че ще яде (и пие) твърде много, гледайки да завърши Коледа с нулев брой. Бъдете същите като преди да започнат. Отслабнете сега килограмите, които знаем, че да или да, ще вземем. И това е причината, поради която търсенето на диети и методи за отслабване има лек отскок по това време.
Изправени пред тази ситуация, въпросът, който винаги сме си задавали, се появява отново и със сигурност винаги ще си задаваме въпроса, ако не прочетем този пост първо: можете ли да отслабнете, без да се налага да правите диета? И, разбира се, без да се налага да се присъединявате към фитнеса, за да направите тренировка, достойна за въоръжените сили (което не разбирам, тъй като спортът не е само за отслабване, също така е важно да имаме здравословен начин на живот и трябва да го прави през цялата година).
Диетата не означава робство
По-голямата част от хората свързват думата „диета“ с „робство“. Сбогом на храните, които харесваме най-много. Сбогом на възможността да се срещнем с нашите приятели и семейство. Сбогом, че се наслаждавате на яденето и приветствайте покаянието на "чинията и гърдите". Нещо повече, има хора, които цял живот са на постоянна „диета“. И това, което тези хора може да не знаят, са две основни неща, преди да преминем към това как да отслабнем, без да попаднем в този затвор:
1. Диетата не означава робство. Нещо повече, думата диета (както вече обясних по-рано) означава „начин за поръчване на храна през деня“. Така че не бива да се страхуваме от тази дума. Нека го приемем такъв, какъвто е: начин да поръчаме по различен начин храната и да я изберем въз основа на това колко и кога можем да я ядем.
2. Освен ако няма заболяване или особена ситуация и стига да е предписано от медицински специалист или диетолог-диетолог, повечето хора не трябва да "диетират". Всъщност има безброй случаи на диета и просто преглед на хранителните ни навици би бил достатъчен.
Това е, обобщено, голяма част от вината за това, че нямаме по-здравословно тегло, е свързана с това как се храним, отколкото с това, което ядем.
Възможно ли е да отслабнете без диета?
Да. Абсолютно да. Възможно е да отслабнете и без диета (ако го разбираме като терапевтично средство). Всъщност диети за отслабване, особено екстремни, които имат по-малко от 1500 ккал. Те обикновено са краткосрочно терапевтично средство за отслабване. Но че в средносрочен и дългосрочен план те се провалят, ако не е било научено за нови навици.
Всъщност най-ограничителните диети, известни като „чудодейни диети“, също могат да доведат до неблагоприятни или нежелани ефекти и не са без рискове за здравето. С което нещо, от което трябва да се научим днес, е, че отслабването не е просто „спрете да ядете“ и това е всичко. Това е малко по-сложен процес. По някаква причина кариерата на човешкото хранене и диетология продължава 4 години.
За да го обобщим по лесен начин, най-практичният, безвреден и преди всичко лесен начин за отслабване е да прегледаме хранителните навици, които имаме, да видим какво правим грешно и да го коригираме и, разбира се, да го придружим с по-голямо ниво на физическа активност. Но, както току-що казах (по-скоро пишете), той има „неговото това“, тъй като не е толкова просто. Въпреки че ако можем да потвърдим, че в голяма част от случаите проблемът обикновено е в лошия начин на живот (какво ям, какво движа и други навици, които могат да повлияят).
Какви навици трябва да променя, за да отслабна без диета?
Очевидно всичко зависи от всеки случай и от всеки човек. Две пациенти обикновено не са еднакви. И не само защото са различни физически лица с тела, които могат да функционират по различен начин. Ако не, те също ще работят по различни неща, ще имат различен график на живота или, за да дам друг пример, ще имат различни хранителни навици.
Но нека не се отчайваме, тъй като от клиничен опит и години на изследвания за това, което правим погрешно, така че все повече деца и възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване, можем да дадем поредица от съвети, които са (почти) универсални за всички:
1. Контролирайте графика си за хранене
Вярно е, че няма определен брой пъти, в които трябва да се храним на ден, доказано по-добре или по-лошо. Но има нещо, което ако изглежда, че има все повече научни доказателства: теглото се влияе от кога и редовността на храненията.
По принцип е по-добре да ядете малко, но няколко пъти през деня, отколкото много за няколко пъти. Освен това, колкото повече часове минават между храненията, толкова по-гладни ще започнем да ставаме и всички знаем, че колкото по-гладни сме, толкова по-лоши диетични решения взимаме. Същото е като когато пазаруваме. Тъй като сме гладни, пълним количката с неща, които не са здравословни, дори не сме планирали да купуваме.