Момичета в тежка категория - LA NACION
Според някои лекари, упражненията с тежести, далеч от превръщането на жените в емулсите на Арнолд Шварценегер, помагат за проектирането на по-слаби и здрави тела
Както всяка жена, която някога се е впускала във фитнес, знае, че областта на тренировките с тежести е почти винаги мъжка сфера. Нехлъзгащият се гумен под, на който са окачени решетките и дъмбелите, е доминиран от едри мъже, които мрънкат и изсумтяват, докато вдигат тежестта. Повечето от жените се стичат в района, вместо това се събират за групови занимания по фитнес, йога или аеробика. И това, според някои експерти, може да е грешка, поне за жените, които жадуват да прекроят тялото си.
Въпреки че сърдечно-съдовите упражнения, като бягане, са чудесни за сърцето и изгарят калории, най-добрият метод за жени, които искат да променят външния си вид, е да вдигат тежести. и много тежки тежести.
Това публикува д-р Уилям Дж. Креймър, автор на статия, която повдигна нова позиция в Американския колеж по спортна медицина и редактор на най-важната публикация, посветена на вдигането на тежести, Journal of Strength and Conditioning Research. „За да се прекрои тялото, е необходимо да се хипертрофират мускулите“, казва д-р Крамер, професор по кинезиология в Университета на Кънектикът, използвайки медицинския термин, който е малко страшен и се отнася до мускулния растеж.
Вдигането на тежести - според д-р Клод Бушар, директор на Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Университета в Луизиана - също е чудесно за вашето здраве.
Той гарантира, че мъжете и жените, които качват мускули благодарение на този тип тренировки, се радват на по-ефективни мускули, с по-голямо количество митохондрии, които са енергийните фабрики на клетките. Тези мускули също са способни да използват мазнини за гориво и да използват инсулин за отстраняване на захар от кръвта, намалявайки склонността към диабет.
Освен това по-скорошни проучвания предполагат, че тежестите се борят с проблемите на стареенето. Изследователи от Националния институт по стареене установяват, че възрастните хора с остеоартрит на коляното, например, започват да страдат по-малко болки и са спечелили подвижност чрез укрепване на мускулите в краката, поддържащи коляното. И според изследователите вдигането на тежести предотвратява загубата на мускули, което често принуждава възрастните хора да се опират на нещо, когато искат да станат от стол.
За достъп до този тип обучение обаче жените трябва да преодолеят митовете около дейността, които водят до погрешни очаквания или да очакват твърде много от него.