Моите периодични резултати на гладно 168
Тук обобщавам резултатите, които имах с периодично гладуване по време на последния ми проект по психология: "Психофизиологични адаптации към интермитентното гладуване и възможната му полезност при лечението на наднормено тегло и затлъстяване". За около можете да прочетете защо избрах тази тема.
Целта беше да проектирам изследователска работа, да не я прилагам или да имам реални резултати, но реших да направя предишно проучване върху себе си, за да видя колко просто или сложно е да се следва периодичното гладуване и какви ефекти има, за да се подготви по-добре изследването дизайн, който трябваше да достави.
Истината е, че беше много по-лесно, отколкото очаквах (въпреки че създадох протокол за периодично гладуване, който беше възможно най-опростен) и отслабнах със 7,5 килограма през първите четири месеца, докато се подготвях за работа (приблизително половин килограм на седмица).
Дизайн
Състезател
40-годишен мъж, без диагностицирани заболявания, висок 1,80 метра и тегло 82 кг в началото (ИТМ 25,31, леко наднормено тегло). Хайде, това, което станах типичен отпуснат служител от 40-те години.
Променливи
Тегло в килограми и периметър в кръста.
Процедура
Прилагане на периодична диета на гладно с модела от 16 часа гладуване (от вечеря до обяд на следващия ден) и 8 часа либитумно хранене (обикновено от 14:00 до 22:00).
И 3-4 дневна програма за аеробни упражнения и упражнения за сила (неструктурирани) в сесии от около час, изпълнявани към края на периода на гладуване.
Рекорд за хранене и субективно впечатление от глад през първите дни.
Резултати
Прилагане и спазване
Приемането на протокола беше извършено през уикенда и беше по-лесно от очакваното. Поради прекомерно работно хранене предния ден, в деня на началото на глада станах без глад, не закусих, отидох във фитнес за аеробни упражнения и ядох и вечерях нормално.
На втория ден моделът се повтаря, също без глад до хранене.
И на третия, понеделник, отне малко повече време до обяд, тъй като станах по-рано, за да отида на работа, но чувството на глад и леко замайване бяха поносими, пиейки много вода, чай и запарки без захар.
С напредването на седмицата ставаше по-лесно. Оттогава спазването на периодичното гладуване е пълно, с изключение на един ден, когато вечерях само плодове и се събудих гладен посред нощ и изпих чаша мляко с бисквитки и шест дни, когато постът беше прекъснат преди 16:00. часове по социални или работни причини (например тържества за рожден ден в офиса с тестени изделия в средата на сутринта; или присъствие на работни дни и срещи, в които не е известно по кое време ще е възможно да се яде, затова се избира силна закуска и вечеря, гладуване 12 часа).