Млечни продукти и спорт, най-добрите съюзници за отслабване - Елитно говеждо месо
Публикувано на 29.01.2020 г. // 0 Коментари
Млякото, киселото мляко или сиренето са основни храни за поддържане на балансирана диета. След обилните коледни ястия идват нови резолюции за 2020 г., като например връщане във фитнеса и връщане във форма. Знаете ли, че включването на поне три млечни продукта на ден, заедно с редовната спортна практика, може да ви помогне да отслабнете? Пиенето на млечни продукти или приемът на адекватен прием на някои хранителни вещества, съдържащи се в млечните продукти, като калций, е много полезно при отслабване, тъй като помага за липолиза, така че мазнините да се изгарят по-лесно. Следователно те не могат да отсъстват от хипокалорична диета.
Умереният спорт, практикуван редовно, и балансираната диета, която не се освобождава от млечни продукти, са два важни фактора, които могат да помогнат за отслабването, несъмнено една от целите, които милиони испанци са си поставили за 2020 г. Информационната кампания, стартирана от Организацията Interprofesional Láctea (INLAC) с подкрепата на Европейския съюз насърчава консумацията на поне три млечни продукта на ден (Generación Láctea) и припомня значението на това да не се елиминират тези продукти от диетата въпреки погрешните вярвания и фалшивите новини, които ги канят да ги заменят с други храни.
Защо са млечни съюзници за спорт? По време на физическа активност обикновено има по-голяма загуба на течности, поради което рехидратацията е много важна. И е, че млякото се състои от 90% вода и има бавно усвоими протеини и мазнини, които позволяват непрекъснатото усвояване на водата и електролитите с течение на времето. По същия начин, суроватката от кисело мляко е източник на полезни протеини за спортистите. За да се възползвате от тях, просто разклатете киселото мляко, преди да го отворите, или го разбъркайте с чаена лъжичка, без да е необходимо да прибягвате до алтернативни, скъпи синтетични продукти.
Също така млечните продукти могат да бъдат чудесна помощ за поддържане на форма. В диетата, насочена към отслабване, наличието на млечни продукти е важно, тъй като с малко калории те осигуряват много хранителни вещества. Адекватното снабдяване с някои хранителни вещества като калция, съдържащи се в млечните продукти, е много полезно при отслабване.
Понякога се разпространяват погрешни съобщения, дори че консумацията на млечни продукти е прекомерна, но национални и международни организации определят насоки в храненето и диетата, които съветват да се приемат средно 2 до 4 порции млечни продукти на ден. По групи от населението се препоръчват 2-3 порции на ден при деца и възрастни и 3-4 в групи с допълнителни нужди, като юноши, бременни или кърмещи жени, възрастни хора или спортисти, уточнява професорът по хранене и доктор по фармация от Университетът Комплутенсе в Мадрид, Роза Мария Ортега, от своя страна член на Научния комитет на Европейската програма за насърчаване на консумацията на млечни продукти, стартирана от INLAC и ЕС.