Млечни продукти и разнообразна и балансирана диета; Пасхално мляко
Всички знаем от собствения си опит, че неистовият темп, на който е подложено днешното общество, често ни кара да не следваме здравословни навици на живот, както би трябвало.
Как млечните продукти помагат при разнообразна и балансирана диета?
Разнообразното и балансирано хранене, заедно с редовната физическа активност и адекватна хидратация, са от съществено значение за поддържане на здравето и предотвратяване на появата на хронични заболявания, свързани с нездравословен начин на живот 1 .
Важно е да се извърши 4 или 5 хранения през целия ден, избягване на обилен прием, дъвчене на храна добре, наслада и наслада от храната. Не забравяйте да отделите поне 15 до 30 минути на всяко хранене.
Подобрявайте ежедневието си, включително млечните продукти при всяко хранене
Настоящите препоръки за консумация на мляко и млечни продукти са поне 3 порции на ден две .
Млечните продукти са важен източник на висококачествен протеин, те осигуряват витамини (A, D, B2 и B12) и най-вече, те са отличен източник на калций 3 (чаша мляко от 200 ml, извара, 100 g сирене Burgos) 4, необходима за поддържане на костите и зъбите в нормални условия 5, както и за профилактика на остеопороза 3 .
За да отговорим на препоръчаните честоти, можем да имаме млечни продукти по различно време на деня:
The закуска Той трябва да допринася поне между 20-25% 4 от общата дневна енергия и да въведе следните групи храни, за да бъде пълен: мляко или млечни продукти, зърнени храни, плодове и други храни като екстра върджин зехтин, домати, ядки, яйца, шунка, бобови растения, кафе ...