Митове Въглехидратите през нощта ви напълняват

Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

  • Jabefitness
  • Индекс
  • За мен
  • Витоник
  • Блог
    • Подкасти
    • Хранене
      • Вечери
      • Храни
      • Закуски
      • Здравословни рецепти
      • Допълнение
      • Хранителен анализ
      • Хранителни сравнения
    • Компилации
      • Моят дневник
      • Седмични четения
      • обучение
      • Туитове и други
  • Контакт
  • Абонирай се !

  • напълняват

    Позорно е да се види количеството митове, които съществуват в този свят. Откакто започнах да виждам колко важно е да имаме добра диета, срещнах голям брой от тях, някои много разпространени и че след като ги прочетете на толкова много места, в крайна сметка им повярвате.

    Днес исках да обсъдя яжте въглехидрати през нощта.

    Обяснение на мита

    Мотивите са следните:

    - Ако ядем въглехидрати през нощта, тялото ни автоматично ще ги съхранява като мазнини, тъй като, докато спим, няма да ги използваме за извършване на каквато и да е дейност.

    На първо място, трябва да вземем предвид, че за да стане въглехидратът тлъст, трябва да го използваме 23% от калориите, които приемаме, за да се случи това, докато ако надхвърлим Мазнините, само с един 3% от погълнатата енергия можем да ги съхраняваме като такива.

    Въглехидрати, стига да навлизат в нашите общ разход на енергия за деня, винаги ще се съхранява като гликоген в нашите мускули или в черния дроб, те ще се превърнат в мазнини само ако надвишим нашите калории погълнат от износени в повече от 500kc.

    Така че, ако тялото ви има нужда 300гр въглехидрати и през целия ден сте само погълнали 150гр, не се притеснявайте, за да ги погълнете 150гр че липсваш на вечеря, те няма да те направят дебел.

    Като съвет, дори ако това, което ни прави дебели е общият калориен излишък за деня, бих препоръчал малко диета организиран и ако това, което искате е да отслабнете, опитайте се 5 или 6 хранения през целия ден, за да имате по-голямо чувство на ситост и да ви улесни да се съобразите с калоричните ограничения, необходими при отслабване.

    Видове изядени въглехидрати

    Друг факт, който трябва да вземем предвид, е, че не е същото да се вземе 30g захар Какво 30g CH от овес. Както обясних в предишни публикации, важното при поддържането или намаляването на теглото ни е контролът, който имаме над теглото. инсулин.

    Така че тялото ни да не активира режима запас от мазнини, трябва да стигнем, за да нямаме скокове на инсулин и това е възможно чрез поглъщане през целия ден нискогликемични сложни въглехидрати, по-долу оставям връзките към статиите за въглехидратите, които вече са обяснени в този блог, за тези, които не познават тази тема:

    Препратки откъдето взех тази информация

    Ето няколко статии от биохимици и диетолози заедно с реални изследвания, които одобрявам всичко, което коментирам преди това, за да имате доказателство, че това, което коментирам Не е измислено или взето от някакъв странен форум.

    Честно казано страхотна статия! 🙂 и ми беше много полезно, тъй като днес ми казаха да не ям ориз следобед, тъй като ако го направя, няма да го похарча, защото тренирам сутрин, сега знам, че е невярно. Продължавай така!

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 13 август 2013 г.

    Радвам се, че ви обслужи!
    За съжаление в този свят на фитнес има много митове ... някои по-големи от други, когато мога, се опитвам да ги опровергая, като предоставя съответната информация!

    Поздрави Карлос!

    Това ще бъде мит. Но когато не ям въглехидрати през нощта, веднага изпускам корема си. Отслабнете с 18 килограма, като не ядете въглехидрати през нощта. Ако ги ядях за закуска и обяд.

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 20 юни 2014 г.

    Загубихте корема си, както казвате, като намалите общия си ежедневен калориен прием, а не като спрете да ядете въглехидрати през нощта ... . ако сте консумирали същите количества храна, разпределени през целия ден (без да закусвате или да ядете въглехидрати, и консумирайки същото количество на вечеря) все пак бихте отслабнали 🙂