Митове и факти за консумацията на плодове ДА, КОЕ НЕ за отслабване Пленилуния
Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в понеделник, 17 февруари 2020 г. 06:46
Последна актуализация в понеделник, 17 февруари 2020 г. 06:47 Приблизително време за четене 5 минути, 8 секунди
Д-р Ханя Гонсалес, лекар, специализиран в клиничното хранене и автор на книгата „Управление на пациенти със затлъстяване“, изследва трите най-често срещани мита, свързани с този проблем, и доказателствата зад тях, както и начините за планиране на загуба на тегло и контрол на диабета при консумация на плодове.
Много е казано за правилна консумация на плодове, особено за най-доброто време да го включим в ежедневната си диета, например, ако е идеално да го консумираме на гладно или като десерт.
Хората със стомашно-чревни проблеми трябва да се консултират със своя лекар или диетолог.
Всъщност можем вземете своите предимства по всяко време на деня, тъй като всички вярвания за това кога е оптимално да се яде нямат научна подкрепа.
Мит 1: Следобедът е най-доброто време да го консумирате
- Някои източници заявяват, че яденето на плодове през вечерните часове може да осигури повече ползи за здравето, отколкото включването им сутрин. Други казват обратното: че най-доброто време е първото нещо сутрин заедно с чаша вода.
- Няма обаче научни доказателства, които да подсказват кое време е по-добро от друго или кое време на деня е идеално за здравето.
- Теорията зад яденето на плодове следобед се основава на идеята, че консумирането на лека закуска с високо съдържание на захар през този час може да повиши нивата на кръвната захар и да "събуди" храносмилателната система.
Всички храни, съдържащи въглехидрати, повишават нивата на кръвната захар и времето на деня има малък ефект върху това. Храносмилателната система е винаги готова да започне операции по всяко време на деня.
Това може да помогне на хората да се чувстват сити по-дълго и да избягват нездравословни закуски през целия ден. Плодът също така съдържа голямо разнообразие от витамини, минерали и ползи за здравето.
Мит 2: избягвайте да ядете плодове преди лягане
- По принцип яденето преди хранене тежко може да наруши цикъла на сън на човек. Въпреки това, когато се яде като лека закуска през нощта, плодовете са по-малко склонни да пречат на съня в сравнение с други храни.
Според Американската фондация за сън, яденето на определени храни преди лягане може да попречи на съня от храносмилателните процеси на тялото.
Фондацията препоръчва да се модерират храни с преработени захари непосредствено преди лягане, тъй като това може да доведе до бързо повишаване и спадане на енергийните нива. Изборът на пресни плодове може да е по-добър вариант. Той също добавя това яденето на банан преди лягане осигурява калий, който може да предотврати спазмите в краката през нощта. Включете плодове с повишено количество магнезий, Какво: