Мислено-мускулна връзка, прилагайте я на практика!
Наистина ли разбираме добре какво означава връзка между ума и мускулите?
Сред професионалистите значението на връзката между ума и мускулите в силовите тренировки започва да се разглежда все повече (въпреки че любопитно в дисциплини като йога или пилатес това винаги е било взето предвид).
Както винаги се случва в сектора за фитнес и упражнения, от теория до практика има свят и огромното мнозинство се губи, като не го интерпретира добре или поне без да знае как да го прехвърли на тренировките на своите клиенти.
За да не ви се случи това, ще започнем, като обясним какво означава връзката ум-мускул.
Тази концепция се отнася до вътрешно поставяне на концентрация, до търсене на вътрешна цел. И в силовите тренировки най-присъщото нещо са мускулите, тъканите, набирането на двигателни единици, мускулното нахлуване.
Разбирайки това, когато се стремим да свържем ума (нашата концентрация, нашия фокус) с мускулната група, върху която искаме да работим, трябва да забравим за външната. Това ще рече, трябва да забравим за повторенията, които правим, или за тежестта, която вдигаме като крайна цел.
И в този контекст разбираме фразата:
Силовите тренировки са това, което правите с тежестта, за да стимулирате мускулите си, а не това, което правите с мускулите си, за да преместите тежестта.
Ние се стремим да стимулираме мускулната система, да създадем ензимни, метаболитни и адаптации на ниво тъкан. Не се стремим да вдигаме и спускаме летвата, дъмбелите или плочите на машина (правим повече повторения); това би било следствие. Нито се стремим да вдигнем определен тонаж, това е средство за работа на мускулно ниво и когато се генерират тези адаптации, последицата ще бъде увеличаването на това количество товар.
Когато става въпрос за свързване на ума с мускула при силова тренировка (в други сценарии конотацията би била различна), той се стреми да вложи петте сетива в набирането и умората на максималните двигателни единици, той се стреми да създаде достатъчен стимул, който по-късно, с правилно възстановяване и хранене, ни помагат да се адаптираме и да напредваме. Всичко, което не подобрява този вътрешен сценарий, ще направи обучението ни по-малко ефективно.
Целта на използването на свободни тежести или машини е да направим конкретното движение на тялото, което извършваме, за да достигнем целевите мускули, по-трудно и по-взискателно. Ако се съсредоточите върху преместването на тежестта, ще сте склонни да променяте движението на тялото си, за да го направите по-лесно, а техниката ще доведе до по-ниско качество. Вместо това, ако се съсредоточите върху движението на тялото си и мислите за щангата, дъмбелите или машината като средство, което кара мускулите ви да работят по-ефективно, ще направите упражнението много по-ефективно.