Методът TABATA - или как се губят мазнини за 4 минути; Революционен фитнес

Един от извинения най-свикнали да не упражняват е липса на време. Накараха ни да вярваме, че за да бъдем във форма, трябва религиозно да следваме следния ритуал: подготвяне на чантата за фитнес, шофиране до фитнеса, обикаляне, за да намерим паркинг, преобличане, бягане в продължение на половин час на бягащата пътека, правите верига от машини, вземете душ, облечете се отново, върнете се вкъщи и разопаковайте гимнастическата чанта. Очаквано време: 1,5 часа.

С този манталитет е нормално да използвате оправданието за „нямам време‘, Докато тялото ви се влошава от ден на ден, докато имате сладолед за десерт на вечеря, седнали на дивана и гледате филм (дълъг 1,5 часа).

Ами ако ви кажа това има форма на обучение, която ви позволява да изгаряте мазнини ефективно и за кратко време?

Името е „Интервали с висока интензивност“, или HIIT на английски език (High Intensity Interval Training) и основно се състои от редуване на кратки периоди на интензивни упражнения (интервали) с кратки почивки.

Доказано е, че този тип обучение има множество предимства:

Ефективен начин да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост (част от това, което означава да си във форма), без да са необходими толкова много дълги кардио сесии.
Увеличете метаболизма на тялото си, карайки ви да изгаряте повече калории, не само докато тренирате, но и няколко часа след като сте спрели тренировката (това се нарича EPOC ефект).
Генерира по-благоприятен хормонален отговор отколкото кардио със средна интензивност.
Ефективно повишава VO2max и насърчава митохондриалната биогенеза.