Методът 5P - Bekia Fit
изток метод, създаден от акушерка и сексолог Шантал Фабре-Клергу се нарича пропиоцептивно перинеално постурално превъзпитание. Това е много динамичен и ефективен инструмент за осъзнаване на мускулния дисбаланс, стойката на тялото, осъзнаване на собственото тяло, правене на хипопресивни хрускания и лечение на дисфункции на тазовото дъно.
Ако има противопоказания за нормални коремни преси, ако са упражненията на Кегел скучно и монотонно, Работата върху багажника (дървена ролка) от Метод 5р е най-пълната практика за тонизиране на корема и тазовото дъно в дълбочина. Отначало балансът може да изглежда труден, но самоудължаването на гръбначния стълб улеснява съвпадението на корема и перинеума., виждам резултати след няколко седмици.
Какво представлява методът 5P?
Състои се от a проприоцептивен метод за лечение на дисфункции на тазовото дъно и перинеалните мускули. Стъпалото се използва като входна точка за рецепторите на перинеалните влакна, коремните мускули и възстановяването на мускулното напрежение.
Трябва да е баланс върху багажника, дишане и с правилна стойка за постигане:
-
Активирайте коремните, лумбалните и дълбоките перинеални мускули.
Тонизирайте корема и тазовото дъно.
Препрограмирайте позата.
Увеличете възприемането на собственото тяло.
Отключете диафрагмата.
Как да използвам
Трябва да застанете на багажника си боси, с изправени крака и раздалечени на ширината на бедрата. Коленете трябва да са полусвити, раменете отпуснати, гръбначният стълб удължен (сякаш главата е издърпана с конец) и таз в неутрално положение, без да се навежда напред. Освен това, тази постурална работа трябва да бъде свързана с забавено усилие за издишване, за да се повлияе на активирането на напречния коремен мускул във връзка с тазовото дъно.
The минималното ежедневно време за посвещаване на метод 5P е около 20 минути и започнете с различните нива, добавяйки сложност малко по малко, за да консолидирате практиката.