Метод Табата, изгаряйте мазнини и калории само с 4 минути на ден

Обучение с Методът Табата е тенденция в сферата на здравето и фитнеса днес. Това е бърз, ефективен, забавен начин за изгаряне на мазнини и можете да го направите, като просто следвате безплатен урок на YouTube у дома.

табата

Този съвременен метод е вид интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), друга система за модна тренировка, за която вероятно сте чели наскоро в предишни публикации, и когато става въпрос за HIIT тренировки, Tabata е един от най-научните, който го подкрепя. През 90-те години японски учител ръководи проучване, което показва, че четири минути интензивни интервални тренировки са толкова ефективни, колкото часовете по-леки тренировки - по този начин се ражда методът Табата.

Фитнес инструкторите започват да планират няколко минути тренировки по Табата за традиционни кръгови тренировки, но има няколко неща, които трябва да знаете, ако искате да изгаряте мазнини и да видите резултатите за нула време.

Как трябва да бъде обучението с метода Табата?

Правилна тренировка Табата трябва да включва 10-минутна загрявка, през която увеличавате сърдечната честота, като правите неща като джогинг. Тогава частта от тренировката „Tabata“ трябва да продължи точно четири минути и обикновено включва повтаряне на упражнение бързо и енергично - като клякане или скачане на крикове - за 20 секунди и след това възстановяване за 10 секунди.

Това се повтаря осем пъти, с фокус върху това да работите само с една мускулна група и наистина да се натискате на 100% през 20-те секунди работен период. Докато много класове упражнения твърдят, че следват метода Tabata, те или са насочени към различни области на тялото, или нямат интензивността, каквато трябва да бъдат, така че всъщност не постигат резултатите, които класическото обучение по Tabata е доказано, че постига.