Метаболитна адаптация и загуба на тегло
«В излишък много добри неща придобиват характеристиките на своята противоположност. Пацифистите стават бойци. Освободителите стават тирани. Помощта се превръща в пречка. Повече се оказва по-малко " - Goldian VandenBroeck
Понякога губим мотивацията си в процеса на отслабване, защото застояваме или защото диетата става непоносима. Понастоящем сме склонни да приписваме проблема на липса на дисциплина и опитът ни да се върнем към план за отслабване се проваля.
Е, нека ви кажа, че много пъти в дългосрочен план дори най-желязната дисциплина не може с адаптивните физиологични явления на нашия организъм.
В този пост ще разберем какво се случва, когато подложим тялото си на калориен дефицит и в най-лошия случай, когато го правим по агресивен начин.
- "Калоричен дефицит; е липсата на калории за намаляване на телесното тегло, тоест харчим повече, отколкото ядем.
- "Агресивен калориен дефицит" Много голямо намаляване на калориите, което позволява по-голяма краткосрочна загуба на тегло.
Така че, ако прочетем тези определения, можем да заключим, че за да отслабнем, трябва да изразходваме повече енергия, отколкото да консумираме и следователно, ако този дисбаланс се увеличава, ще отслабнем повече, нали?
На пръв поглед може да бъде ефективна, вълнуваща и мотивираща стратегия, но за съжаление загубата на тегло не е линейна, тъй като тялото ни се адаптира и предотвратява по-нататъшна загуба.
Чудили ли сте се някога, Защо не мога да отслабна, ако ям твърде малко? Застоял ли съм? или след започване на калориен дефицит, при който сте отслабнали много, възстановявате същото тегло или повече. Какво се случва с нас ?
Нека започнем с разбирането, че тялото ни е подготвено да се бори за оцеляването си и ще извърши всяка процедура за саморегулация, за да се случи това. Следователно тялото търси вътрешен баланс и адаптация, така че да активира състоянието на аларма, за да не продължи да отслабва и да консумира малко енергия, за да избегне дисбаланс. Ние познаваме този процес чрез метаболитна адаптация.
„Нашето тяло се адаптира към стимулите, изложени в опита си да се бори за оцеляването си“.
Ние знаем метаболитна адаптация като например опитът на организма да се саморегулира, когато хората са в калориен дефицит, коригиране на погълнатите калории, за да изпълнява функциите си с минимално възможно усилие, карайки метаболизма да стане ефективен с малкото ядене, което не е функционално чрез намаляване на вашата енергия разходи и затова се нуждаете от по-малко консумация, за да поддържате или наддавате на тегло. Ето защо, ако тялото ми се адаптира към намаляването на приема, мога да мисля да продължа да намалявам калориите, но ще дойде момент, в който диетата е „непоносима“. Спираме да следваме плана и още повече натрупваме същото тегло.?
Добре документирано е, че загубата на тегло и ограничаването на енергията водят до серия от хомеостатични метаболитни адаптации, насочени към намаляване на енергийните разходи, подобряване на метаболитната ефективност и увеличаване на сигналите за енергиен прием. (12).
ЕНДОКРИННИТЕ ОТГОВОРИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ .
Хипоталамусът е нашият команден център, който реагира на всички стимули, които могат да бъдат заплаха за тялото. Той ще генерира различни химически процеси за адаптиране. По прост и обобщен начин какви процеси активирате, за да създадете тези адаптации?
- Намален хормон ЛЕПТИН, тя работи като индикатор за наличност на енергия в краткосрочен и дългосрочен план. Той е отговорен за подаването на сигнали на нашия мозък за ситост и в по-високи концентрации са свързани с увеличаване на ситостта и енергийните разходи. (1)
- GRELINA увеличение Той работи за стимулиране на апетита и приема на храна и е доказано, че се увеличава с гладуване и намалява след хранене. (две).
«Ниският енергиен прием и минималните телесни мазнини се възприемат като индикатори за недостиг на енергия, което води до хомеостатичен ендокринен отговор, насочен към запазване на енергията и насърчаване на приема на енергия.«.
ОТСЛАБВАНЕ И МЕТАБОЛИЧНА СТЪПКА.
Общият дневен енергиен разход на човек (TDEE) Състои се от няколко различни компонента. Означава харчене обща дневна енергия, индикатор, чрез който опознавате колко калории трябва да изгаряте на ден. Общият ви разход на енергия зависи от вашия базална скорост на метаболизма и също така помислете за вашия ежедневна активност, упражнения Y. енергия, консумирана от приема на храна.