Менструална болка какво трябва да ядем, за да я спрем

Има определени храни, които могат да ни помогнат да облекчим симптомите на менструацията и ние ще ви кажем какви са те.

Колкото и да съществуват водачи за владетел, на болка в гърдите и това това се отразява на физическото ни представяне са въпроси, които не можем да избегнем. въпреки това, добрата диета може да облекчи симптомите И затова ви казваме кои храни се препоръчват и кои трябва да се избягват.

трябва

Чувствате болки колики в долната част на корема? Те са остри и периодични или скучни и упорити? Боли ли ви и гърбът дни преди менструация или се чувстваш неудобство в началото на месечен цикъл и тези симптоми изчезват, когато кървене намалява? Всичко е нормално и се нарича дисминорея!

Както обясняват в книгата си д-р Тереза ​​Лахо Моралес, лекар, специализиран в ендокринологията и храненето, и нейните колеги, диетологът Бланка Гарсия-Орея и специалистът по превенция на труда и експерт по рецепти, Чаро де Систера Йебра, а сега какво, докторе? Смята се, че хормонът простагландин, който причинява свиване в матката, е един от причиняващите болка фактори при първичната дисминорея.

По отношение на храните, които трябва да консумираме, за да ги намалим, диетологът Киара Корадети уверява, че има много малко изследвания, които свързват правилната диета с хормонален баланс. Тя подкрепя по-широкото разпространение на препоръките за хранене в това отношение. По този начин той ни обяснява на първо място, че след менструален период жените имат по-малка устойчивост на инсулин и следователно трябва да ядат по-малко въглехидрати. Експертът също така уверява, че има храни, които допринасят за намаляване на гореспоменатите симптоми и в този смисъл тя препоръчва:

  • Увеличете консумацията на храни, богати на омега 3 за неговата противовъзпалителна сила, тъй като те спомагат за намаляване на маточните крампи. Храните, богати на Омега 3, са сардини, сьомга, пъстърва и семена например.
  • Яжте храни, богати на калий: бананът, както е известно, има много калий, но авокадото също го съдържа и, както потвърждава Corradetti, този има (изненадващо) по-голямо количество калий от предишния.
  • The куркума Според някои проучвания може да намали и симптомите, свързани с менструалния период.
  • На този етап е удобно да добавяте цели зърна към нашата диета, защото те са богати на витамин В6 и това е свързано с по-малко менструални болки.