Менюта за диети с ниско съдържание на въглехидрати

Въглехидратите ни осигуряват основно енергия. Нисковъглехидратните диети са диети, предназначени да отслабват повече или по-бързо. Както при всяка диета, тя има своите рискове, така че е по-добре да се консултирате със специалист или с вашия лекар.

Когато планирате a меню за диета с ниско съдържание на въглехидрати - Вижте Храни без въглехидрати - трябва да варираме вида храни, разрешени от тези диети през цялата седмица.

Храни, разрешени при диети с ниско съдържание на въглехидрати

Всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати има свои особености, но като цяло разрешените храни са добре дефинирани.

Важно е да се отбележи, че на диета с ниско съдържание на въглехидрати не се допускат храни, които съдържат бяло брашно и захар. Повечето плодове са ограничени, но някои са разрешени. Разрешеният брой грамове въглехидрати на ден варира от човек на човек. Някои може да ядат 20 грама въглехидрати или по-малко на ден, за да отслабнат. Други могат успешно да отслабнат с 50 или 60 грама на ден.

По-долу е списъкът на храни с ниско съдържание на въглехидрати че можете да се насладите. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета с високо съдържание на мазнини. Когато почувствате глад, трябва да ядете достатъчно мазнини, за да се задоволите.

месо

• Разрешено е цялото месо (бяло или червено), с изключение на черния дроб
• Не включвайте пълнене при готвене или паниране
• Прочетете етикета за информация относно въглехидратите в консервираното месо

Риба

• Всички видове риби
• Морски дарове (стридите имат малко въглехидрати)

Яйца

• От всички начини, по които могат да бъдат подготвени

Сирене

• С някои ограничения: До 50 грама на ден

Грес

• Масло, майонеза, сметана, маргарин, всъщност всички мазнини са разрешени

Зеленчуци

• Ниско-нишестени, зелени зеленчуци
• Ограничете нишестените зеленчуци като картофи или картофи, моркови, грах, царевица и др.

Плодове

• Избягвайте плодове с висок гликемичен индекс, като диня, банани, цитрусови плодове, ананас и др.

Менюта за диети с ниско съдържание на въглехидрати

Ето план на седмично меню за диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Понеделник

Закуска

1. • Зърнени и фъстъчено или фъстъчено масло
   • 1/4 чаша пресни или замразени боровинки със зърнени храни

Обяд

1. • Салата, приготвена с 4 чаши нарязана или друга тъмнозелена маруля (т.е. не айсберг), половин авокадо и 100 грама варено пилешко месо, със сладко-кисел сос от винегрет и лимонов дресинг

Закуска

1. • 1/4 чаша цели бадеми

Вечеря

1. • Филе или тиган на скара (125 гр.)
   • 1 чаша зелен фасул, приготвен на вкус
   • 1 чаша гъби и чушки с вино и билки

Хранителен анализ: Общо 26 грама въглехидрати в допълнение към 32 грама ефективни фибри. За индукцията на Аткинс оставете гъбите и чушките за вечеря и общите ви въглехидрати ще бъдат малко под 20 грама въглехидрати плюс 29 грама фибри. Менюто също така съдържа 95 грама протеин и 1500 калории.

Забележка: Калориите могат да се променят чрез добавяне и изваждане на протеини и мазнини или, ако вашите нужди от въглехидрати варират в зависимост от това, чрез промяна на количествата храни, богати на въглехидрати. Всички менюта съдържат по същество всички основни витамини и минерали, с изключение на калция и витамин D. "Същност" означава, че даден витамин може да бъде малко по-нисък от един ден на друг. В по-голямата си част тези менюта далеч надхвърлят минималните изисквания. Опции за менюта с ниско съдържание на въглехидрати.

---