Математика, за да поддържате теглото си
Ако ви кажа, че като практикувате математика, можете да поддържате теглото си, бихте ли ми повярвали? Ами да, като добавяме и изваждаме калориите, съдържащи се във всяка храна, можем да създадем меню, което ни позволява да намалим поетите калории и следователно да поддържаме тегло.
Контролирането на приетите калории, добавени към изгорените чрез упражнения, ни помага да намалим или поддържаме телесното си тегло. Ето защо е много важно да се научите да броите калориите в храната, която ядем, и колко изразходвате за упражнения.
Така че, можем да кажем, че здравословното хранене е въпрос на знание как да се прилага математика. Тъй като трябва да извадим мазнините, да преброим калориите и да разделим порциите. Но можем също да добавим, тъй като промяната на висококалорична храна с друга с много по-малко, можем да направим разлика по отношение на консумацията на хранителни вещества.
Чрез извършването на тези видове промени можем да получим безброй ползи за здравето, вариращи от по-здраво сърце, здрави кости и дори по-добра устойчивост на атаките на болести, тъй като с правилната диета ние укрепваме имунната си система.
Колко калории да консумирате ежедневно
Съгласно препоръките на Световната здравна организация трябва да консумираме между 2000 до 2500 Kcal/ден, ако сме мъже и жени между 1500 до 2000 Kcal/ден. Трябва да се има предвид, че с напредването на годините това количество калории намалява, така че за жена на около 65 години и средно телосложение тя трябва да консумира между 1500 и 1700 Kcal/ден, а за мъж от физическата консумация на същата възраст и тен е между 1900 и 2100 Kcal/ден.
Разходът на калории в резултат на ежедневните дейности е това, което се нарича базален метаболизъм и е отговорен за приблизително 10% от дневните калорийни разходи, включва това, което харчите при движение през деня и това, което изразходвате при консумация на храна, нейната обработка от тялото, като протеини, които насърчават по-високи калорийни разходи, които да бъдат преработени от тялото.
Експертите препоръчват разпределянето на дневните калории в четири хранения през целия ден, със следното съотношение: Закуска: 425 калории, Обяд: 510 калории, лека закуска от 255 калории и накрая вечеря с 510 калории. Други експерти препоръчват три силни хранения и две закуски.
Е, сега да видим как трябва да разпределим тези калории от всяко от храненията, протеините трябва да имат принос от 15%, въглехидратите да съставляват 50% от приема и 35% да съответстват на мазнините.