Машини с направлявано натоварване или Свободно тегло Кое е по-добро Висока производителност
Този доклад сравнява двете съоръжения, използвани най-често за развитие на устойчивост на якост. Както машините с управляван товар, често срещани във фитнес залите, така и свободното тегло имат своите предимства и недостатъци в зависимост от употребата и нуждите ....
Автор: Кен Мани (Мичигански университет)
Като преамбюл към следващия брой на AR, който ще бъде първият ни „специален“ (том 1, № 5) и който ще посветим на силови тренировки, сме намерили за подходящо да очакваме. За това поставяме въпрос от общ интерес и това засяга всички, които по един или друг начин включват подобряването на силата в рамките на своята тренировъчна програма.
Един от най-честите съмнения при тренировки за сила е използването на свободно тегло или машини. За да изясним този въпрос, отидохме в Мичиган, за да се срещнем с Кен Мани, треньор по сила и кондиция от Мичиганския държавен университет. В допълнение към обучението, Кен си сътрудничи с различни компании, посветени на разработването и проектирането на силово оборудване.
В тази статия ще разгледаме основните аспекти, подчертавайки предимствата и недостатъците, които всеки от тях носи в силовите тренировки.
Изглежда, че атлетите са склонни да се отдалечат от използването на машини и намирането на алтернативни методи за обучение. Машините са скъпи и са склонни да принудят индивида да трябва да отиде във фитнеса, за да ги използва. Освен това машините често са неефективни инструменти за специфични за спорт тренировки и могат да ограничат спортните постижения и да предотвратят наранявания.
Доскоро свободното тегло (различно от телесното) беше единствената налична форма на силови тренировки. Въпреки това, през последните петдесет години, машините също поеха водеща роля благодарение на появата на спортни съоръжения, а в рамките на тези, по специален начин, фитнес зали.
Асансьори от говеждо или a багажник от дърво на главата са останали в учебните книги по история. В средата на миналия век започват да се появяват първите машини с регулируемо тегло.
Днес свободните тежести се състоят от различни видове дъмбели и щанги. Повечето гири са обекти от едно парче, с едно тегло. Някои от тях са проектирани като решетките, с централна щанга и сменяеми тегло плочи/плочи. Този тип дизайн заема по-малко място и обикновено е по-евтин, но адаптирането на натоварването към различни упражнения и/или мускулни групи отнема повече време от машините.
Машини с управлявано натоварване (CGM) могат да бъдат два вида. Машини за едно упражнение или многофункционални машини, които могат да бъдат настроени за изпълнение на няколко упражнения.
БЕЗПЛАТНО ТЕГЛО (PL)
Vпредимства
Основното предимство на PL е, че е по-ефективно за укрепване на цялото тяло. Повечето упражнения за LP се изпълняват в изправено положение (изправено). Цялото тяло поддържа тежестта. Повечето мускули на тялото са активни по някакъв начин по време на тренировка. В същото време това носене на тежести може да бъде още един стимулатор на костната минерализация, което е важно за предотвратяване на костни проблеми през следващите години.
Безплатно тегло PL. (Дъмбел)
Когато вдигате гира, вие не само вдигате тежестта, но и трябва да я стабилизирате и/или контролирате. Това укрепва допълнителните мускули в тялото.
Друго предимство на PL е способността да имитираме специфични движения към спортовете, които практикуваме. Без ограничителния „водач“, който маркира машините, този, който използва PL, може проектирайте упражнение много подобно на специфичното движение за подаване на тенис, хвърляне на гюле или тласкане (хвърляне) на греблото.
Важен въпрос и в двата случая (CGM и PL) е разнообразието от упражнения, които могат да се правят. С PL и малко въображение можете да премахнете скуката, която носят CGM. Една от най-големите причини, поради които хората отлагат тренировките си във фитнеса (дори да отпаднат от програмата), е липсата на разнообразие предлага се от CGM с предимно двупосочни упражнения. Съществуват и определени ограничения с свободно тегло, например е трудно да се изпълняват някои упражнения като извиване на крака.
Най-общо казано, с PL двигателните умения се развиват много повече и по-бързо. Тъй като няма движения, ограничени от водачи, практически всеки може да ги използва. При PL изискванията към мускулите за стабилизиране на тялото и издръжливостта са по-големи. Тази функция предлага по-пълна работа във всяка
упражнения, които правите, ставайки по-здрави и по-бързи.
Всяка сесия с PL може да бъде различна. Промяната на ъгъла на движение или въртенето в ставата ще промени тялото и мотивацията ви. PL може да се използва навсякъде и след като бъде постигната необходимата техника и спортистът свикне да ги използва, можете да отидете във всяка фитнес зала и да се почувствате като у дома си без да се налага да търсите машини, които работят по различен начин от този. използван за.