Март 2018 г .; Fitroll, здраве и уелнес
Яденето на мазнини може да ни помогне да отслабнем
Досега мазнините винаги са били „враговете“ на диетите, ние знаем, че те не са злодеите на нашата диета, но че тяхната консумация е необходима и ние просто трябва да изберем правилните алтернативи. Ето защо ние предлагаме яжте мазнини, за да отслабнете разбира се, търси здравословни мазнини за тази цел.
Яденето на мазнини не е същото като съхраняването на мазнини
От дълго време се смята, че яденето на мазнини е синоним на съхранението им в нашето тяло, поради което те са основните врагове на диетите за отслабване, докато науката не посочи друго, защото диетите с ниско съдържание на мазнини не са най-ефективните за отслабване напротив, Ако изберем правилните видове мазнини, можем да получим предимства при загуба на килограми.
По този начин, въпреки че транс-мазнините са свързани с увеличаване на теглото и по-висока честота на коремно затлъстяване, Според проучване в списание „Затлъстяване“ и затова трябва да ги премахнем от диетата си, за да отслабнем, има и други мазнини, които дават обратен ефект.
Например полиненаситените мазнини като Омега 3 мога намаляване натрупването на мазнини в цялото тяло, според разследване, публикувано в списание Lipids and the мононенаситени мазнини, в замяна на наситени, дори когато консумацията е без ограничения, също е доказано, че те благоприятстват загубата на тегло с течение на времето.
Това показва, че яденето на мазнини не е синоним на съхранение на мазнини, но ако изберем вида, който да консумираме добре, можем да получим обратния ефект и полза за здравето при отслабване.
Храни, от които можете да си набавите здравословни мазнини
Въпросът е само да изберете ненаситени мазнини преди всичко и да го направите чрез пресни, непреработени и ултрапреработени храни и ястия, които могат да скрият други съставки, които не са много хранителни и дори вредни по време на отслабнете.
По този начин някои храни, от които можете да си набавите добри мазнини по време на отслабване са:
Екстра върджин зехтин
Сред всички налични масла, това на екстра върджин маслина Това е едно от най-добрите свойства, тъй като в допълнение към ненаситените мазнини е източник на полифеноли които намаляват възпалението в тялото ни и могат да се възползват от метаболизма.
По същия начин неговите компоненти могат да ни помогнат да постигнем ситост и следователно помага за отслабване, но зехтинът, включен в рамките на здравословна диета, е свързан в проучване, публикувано през 2010 г., с по-ниско телесно тегло, по-малко сърдечно-съдови проблеми и дори по-ниска честота на рак.
Поради тази причина това трябва да е олиото, което използваме редовно в диетата си, като можем не само да се обличаме с него, но и да правим домашни консерви или здравословни торти и различни хлябове.
Авокадо
Това е една от най-използваните ми съставки в обичайната маса, защото е много гъвкава и освен това е източник на мононенаситени мазнини и други хранителни вещества, които са отговорни за ползите от него, включително научно доказаната помощ за отслабване в Южна Африка.
Сякаш това не е достатъчно, авокадото предлага антиоксиданти, калий, витамин С, каротини и фибри което насърчава ситостта, като същевременно допринася за доброто качество на диетата.
И най-доброто, което можем да направим с тази съставка от гуакамоле до десерти, трюфели, хамбургери и много други ястия.
Ядки
Всички ядки са отлични източници на здравословни мазнини за тялото, особено тези орехи че те са тези, които концентрират най-високия дял от това хранително вещество и че консумацията им в количества от 30 грама на ден (само шепа) е свързана с по-нисък риск от метаболитни заболявания като затлъстяване тъй като индуцира освобождаването на серотонин, наред с други неща, което намалява тревожността.
В допълнение, ядките, поради съдържанието на фибри и растителни протеини, ефективно засищат и предлагат добри хранителни вещества, както и антиоксиданти различни, които защитават здравето.