Малки промени, които можете да направите, за да спрете да хъркате онлайн испанската общност на Бостън El Planeta
Мария Елиса Виламизар
Повечето от нас хъркат от време на време и обикновено не е нещо, за което да се притеснявате. Но ако хъркате редовно през нощта, това може да наруши качеството на съня ви, да доведе до умора през деня, раздразнителност и повишени здравословни проблеми. И ако хъркането ви държи партньора буден, това също може да създаде големи проблеми във връзката ви.
Хъркането се случва, когато въздухът не може да се движи свободно през носа и гърлото по време на сън. Това кара околните тъкани да вибрират, което води до хъркането, което всички знаем. Хората, които хъркат, често имат твърде много гърло и носна или „флопи“ тъкан, която е по-податлива на вибрации. Позицията на езика ви също може да попречи на гладкото дишане.
За щастие, спането в отделни стаи (в случай на двойки) не е единственото средство за хъркане. Има много ефективни решения, които могат да помогнат на вас и партньора ви да спите по-добре през нощта.
Сменете позицията си за сън. Сънят по гръб кара основата на езика и мекото небце да се срутят към задната стена на гърлото, причинявайки вибриращ звук по време на сън. Спането на ваша страна може да ви помогне да предотвратите това. Обръщането към някоя от страните облекчава този проблем, намалявайки риска от хъркане.
Също така, повдигането на главата с четири инча може да улесни дишането и да насърчи езика и челюстта да се движат напред. Предлагат се специално проектирани възглавници, които помагат да се предотврати хъркането, като се гарантира, че мускулите на врата не са стегнати.
Изчистете носните си проходи. Ако имате запушен нос, изплакнете носните си канали с физиологичен разтвор, преди да си легнете. Използването на назален деконгестант също може да ви помогне да дишате по-лесно, докато спите. Ако страдате от алергии, намалете акарите и космите от домашни любимци в стаята си или използвайте лекарство за алергии.